一日のスケジュールがぎっしり詰まった今日のライフスタイルでは、温かい食事がますます正午から夕方に、さらに長時間の労働時間や余暇の増加により、再び夜遅くにシフトするようになっています。 深夜の無駄遣いには、罪の意識が伴うことがよくあります。 寝る前の豪華な食事は特に魅惑的だと考える人は多いでしょう。 遅めの食事は本当に不健康なのか？
夜更かしは不健康？
調査によると、それは食事のタイミングではなく、食事の総量です。 カロリー 体重に影響を与える重要な要因である、毎日消費されるエネルギー量と運動によって消費されるエネルギー量。 そのため、仕事などで主食を夜に取っている人は、永久に体重が増える心配がありません。
遅くまで食べるときの注意
頻繁に食べたいという欲求は、通常、体重管理とうまく両立しません。 日中はかなり少量で不規則に食事をし、代わりに夕方に大食いする人。 貪欲な空腹、しばしば過剰な量を消費します カロリー. XNUMX 日を通して XNUMX ～ XNUMX 回食事をするようにしてください。 夕食は通常、それほど豪華ではなく、罪悪感なしに食事を楽しむことができます。
人によっては、夜遅くに食事をすると睡眠が妨げられます。 遅めの食事で消化器官に負担がかかることは原則としてありません。 しかし、敏感な人は、豪華な食事の後に眠ることができません。 それは文字通り「 胃" 彼らのために。 したがって、食事の直後に就寝するのではなく、最初に食べ物を少し「固まらせる」ようにします。 このため、夕食は大きすぎないようにしてください。
健康的なダイエットのヒント
エネルギーバランスを均等に保つために、日中と夕方の両方で食べ物の選択に注意してください。
- たっぷりの果物、野菜、 コーンフレーク、乳製品、魚。
- 適度に肉、ソーセージ、卵
- めったに脂っこいスイーツ
