演習
に苦しんだ後 腓骨筋の炎症、アクティブなエクササイズは、組織の弾力性を回復し、影響を受けた周囲の筋肉を強化し、深さの感度を訓練することを目的としています。 コーディネーション。 筋肉と腱の長さを回復するために、さまざまな ストレッチング 演習が適しています。 1.）
自宅や日常生活で簡単にできる運動は、足を床の腰と平行にして直立させてください。 今XNUMXつを曲げます 脚 を配置します 下肢 大腿 膝が外側を向くようにもう一方の脚の。 手で足を曲げ、足の外側を内側に向けて、下の外側の部分にストレッチが感じられるようにします。 脚.
2.）腓骨筋を強化する最も簡単な方法は、足の周りに取り付けられているセラバンドを使用することです。 足の外縁は抵抗に逆らって持ち上げられ、外側に向きを変えます。
3.）セラピーのこまやうなずき枕などの凹凸のある表面でのトレーニングも強化され、深さの感度をトレーニングします。 さらなる演習は記事で見つけることができます：
- 既存の腓骨筋腱の炎症のための運動
- 理学療法/足首関節の運動
動員は足と膝を鍛える
長腓骨筋は長腓骨筋と短腓骨筋の腱に対応し、足を伸ばし、広げ、外側に回転させます。 このため、動員とは反対の立場に到達する必要があります。
- 足を伸ばした状態で長い座席に座り、タオルを輪になって置きます。 前足.
タオルをぴんと張った状態に保ち、足をできるだけ伸ばして外側に広げます。 次に、タオルを使用して、できるだけ近くに引き、少し内側に回します。 ストレッチング 数秒間配置してから、もう一度足を伸ばします。 少なくとも30回運動を繰り返します。
- 動員するには 膝関節、仰向けになって、健康的な角度をつけます 脚 立ち上がってください。
影響を受けた脚を天井に向かって上向きに伸ばし、足をできるだけ近づけます。 次に、膝を曲げて、もう一度伸ばします。 膝を伸ばした状態で数秒間保持してから、もう一度曲げます。
もう一方の足で運動を繰り返します。 強度を上げるには、運動中に臀部を持ち上げます。 必ず両足を引き上げてください。
