いつ何ができるでしょうか？
肩の手術後、すべての患者は当然、できるだけ早く通常の日常生活に戻り、必要に応じてスポーツ活動を再開したいと考えています。 ただし、治療を成功させるには、肩が手術から回復できるように手術した関節を最初に固定し、過負荷によって損傷が直接引き起こされないようにすることが不可欠であるため、これには最初は少しの忍耐が必要になる場合があります。 理学療法はこの期間中に受動的に行われます。
ほとんどの人にとって、これは最初は関節の完全な固定の4-6週間を意味します。 この間、患者はいかなる状況でも腕を積極的に使用してはなりません。 このフェーズが終了すると、アクティブな理学療法を開始できます。その間、患者は自分の可動性をトレーニングします。 コーディネーション 肩が再び体重に耐えられるようにするための筋力。 すべてが計画通りに進んだ場合、患者は約3か月後にスポーツに戻ることができ、理想的には、日常生活にこれ以上の制限はありません。 ただし、リハビリテーションプロセスの進行速度は個々の患者によって異なり、より深刻なケースでは最大6か月遅れることがあります。
どのくらいの理学療法が処方されていますか？
理学療法中、および肩の手術後のリハビリテーション中の自宅でも、手術した関節を強化、安定化、および可動化するために一連の運動が定期的に実行されます。 これらの演習のいくつかについて、以下で詳しく説明します。 ストレッチング 筋肉組織の椅子にまっすぐに直立して座ります。 次に、 手首 健康な腕の手で操作された腕の。
操作されたアームは斜め下向きになります。 この位置から、操作アームをゆっくりと外側と上方にガイドします。 視線は伸ばした腕に続きます。
3回の繰り返し。 の動員 肩関節 前と同じように椅子にまっすぐに直立して座ります。 操作する腕の手には、0.5 kgの小さな重り（水筒など）を持ちます。
次に、体重をゆっくりと体の横で前後に振ります。 の動員 肩関節 顔を壁に向けて立ちます。 壁から約30cm離して立ってください。
次に、両手を壁に置き、可能な限り手で壁を上下に這い回ります。 筋肉を強化する椅子に座って、手のひらを一緒に置きます。 胸 あなたの体の前のレベル。 次に、手のひらをできるだけしっかりと押し付けます。
張力を10秒間保持します。 5回の繰り返し。 椅子に座って、太ももと手首にセラバンドを巻き付けます。
腕は体の横にゆるく垂れ下がっています。 次に、両腕を外側に動かして、 Theraband ぴんと張っています。 張力を10秒間保持してから、解放します。
10回の繰り返し。 筋肉組織の強化を添付します Theraband あなたの前で、あなたの手で端を簡単に覆います。 椅子に座って引っ張る Theraband 肩甲骨が収縮するように後方に。
開始位置に戻る前に、その位置を10秒間保持します。 10回の繰り返し。 筋肉の強化あなたの手の間にTherabandを緊張させます。
テーブルの前に座り、肩幅ほど離れたテーブルの端で肘を支えます。 次に、手を外側に押して、セラバンドを引き離します。 テンションを10秒間保持し、放します。
10回の繰り返し。 すべてのエクササイズは、経験豊富なセラピストと事前に話し合う必要があります。 トレーニングの強度は、リハビリテーションプロセスの個々の進捗状況によって異なります。
- 筋肉を強化する椅子にまっすぐに直立して座ります。 今、あなたの体の前であなたの指をインターロックします 胸 レベル。 次に、肩に緊張を感じるまで、手をできるだけ離します。
この位置を10秒間保持します。 5回の繰り返し。
- ストレッチング 筋肉組織の椅子にまっすぐに直立して座ります。 次に、 手首 健康な腕の手で操作された腕の。
操作されたアームは斜め下向きになります。 この位置から、操作アームをゆっくりと外側と上方にガイドします。 視線は伸ばした腕に続きます。
3回の繰り返し。
- の動員 肩関節 いつものように椅子にまっすぐに直立して座ります。 操作する腕の手には、0.5 kgの小さな重り（水筒など）を持ちます。 次に、体重をゆっくりと体の横で前後に振ります。
- 肩関節の動員顔を壁に向けて立ちます。
壁から約30cm離して立ってください。 次に、両手を壁に置き、可能な限り手で壁を上下に這い回ります。
- 筋肉を強化する椅子に座って、手のひらを一緒に置きます。 胸 あなたの体の前のレベル。 次に、手のひらをできるだけしっかりと押し付けます。
張力を10秒間保持します。 5回の繰り返し。
- 筋肉を強化する椅子に座って、太ももや手首にセラバンドを巻き付けます。 腕は体の横にゆるく垂れ下がっています。
次に、Therabandがぴんと張るまで、両腕を外側に動かします。 張力を10秒間保持してから、解放します。 10回の繰り返し。
- 筋肉の強化目の前にセラバンドを付け、手で端を軽く握ります。
椅子に座り、肩甲骨が収縮するようにセラバンドを後方に引きます。 開始位置に戻る前に、その位置を10秒間保持します。 10回の繰り返し。
- 筋肉を強化する両手の間にセラバンドを緊張させます。
テーブルの前に座り、テーブルの端で肘を肩幅ほど離して支えます。次に、手を外側に押してセラバンドを引き離します。 テンションを10秒間保持し、緩めます。 10回の繰り返し。
