演習
ターゲット ストレッチング 強化運動は、損傷した肩の安定性を向上させることができます。 以下にリストされているいくつかのエクササイズがありますが、それらは治療のために医師またはセラピストと相談してのみ実行する必要があります。1）筋肉の強化このエクササイズでは、腕立て伏せの姿勢になります。 膝は床に横たわることができます。
次に、体重を片方の腕に交互に移動し、10秒間張力を保持してから、腕を変更します。 あなたの進歩に応じて、あなたは腕により多くの体重をかけることができます。 片側に10回繰り返します。
2。） ストレッチング 肩の刃健康な腕の手でもう一方の腕の肘をつかみ、健康な腕の肩の上で腕を動かして、ストレッチを感じます。 肩甲骨. このストレッチを10秒キープします。
3回繰り返します。 3.）Flexi-を使用したエクササイズバー 4）筋肉を強化するまっすぐに直立します。
両手で軽くしてください。 次に、両腕を同時に横に持ち上げて肩の高さまで上げます。 次に、ゆっくりと制御された方法で開始位置に戻ります。
15回の繰り返し。 バリエーションとして、運動は正面に向かって行うこともできます。 ジムや理学療法には、肩の筋肉を強化するためのエクササイズを行うことができる多くのマシンもあります。
これらのエクササイズのどれがあなたの状況に適しているかを医師またはセラピストと話し合うのが最善です。
- A) 胸 と肩はまっすぐに直立します。 Flexiをつかむ-バー 両手で。
次に、前後に移動します。 20秒。 3パス。
- B）肩の回転子左の位置 脚 前方と右脚を後方に。
Flexiをつかむ-バー 右手で腕を広げます。 親指は上を向いています。 次に、アームを外側から内側に10回動かします。 次に、側面を変更します。 3パス。
- 回旋腱板のエクササイズ
- 肩の衝突のための練習
- 肩関節脱臼後の理学療法
