肩と首の筋肉の緊張に対抗する運動
さまざまなエクササイズを使用して、痛みを伴う緊張した肩をリラックスさせ、 首 筋肉。 エクササイズは簡単に実行でき、短い休憩でXNUMX日に数回使用する必要があります。 簡単な運動は肩の回転です。
ここでは、両肩を同時に約20回前後に回転させます。 エクササイズは、右肩と左肩の間にわずかな時間のずれを入れて実行することもできます。 上肩と腕の筋肉をさらに含める場合は、腕を伸ばした腕の輪と同じように運動を行うこともできます。
また、 ストレッチング エクササイズには、 痛み-効果を和らげます。 これを行うには、手の後ろで手を交差させます あごは少し動かされます 胸。 手は背中に軽い圧力をかけます .
ラテラル ストレッチング、ここで、 に向かって慎重に傾けられます 肩峰 耳を前にして、リラックス効果もあります。 頭を右肩の屋根の方向に傾けると、右手が頭の左側に圧力をかけ、頭の左側を大きくする可能性があります。 ストレッチング。 別のストレッチ体操では、右手をあごの左側に置き、頭を慎重に回して右肩を見下ろします。 その後、運動は反対方向に繰り返されます。
肩の首の痛みの治療のためのテーピング
テープは関節や筋肉を和らげるために使用することができます 痛み。 現在、テープの利点に関する科学的証拠はありませんが、アスリートに非常に人気があります。 弾力性のあるテープはサポートすると言われています 関節 筋緊張を調節します。
テープは、たとえば、肩のボトルネック症候群だけでなく、 関節症、筋肉の緊張と姿勢の悪さ。 テープは無料で販売されており、お客様が貼ることもできます。 ただし、治療の成功は正しい用途に依存するため、スポーツ医または理学療法士が事前に技術を習得する必要があります。
