概要
平均して、机の仕事をしているすべてのドイツ人は、一日の約80％を机の椅子、車、またはソファに座って過ごします。 40年間の作業で、これは生涯あたり約100,000時間に相当します。 これは、人体が直立姿勢での長い静止姿勢ではなく、動きのために作られているという事実とは対照的です！情報：雇用者は、EU指令によって従業員にすべてについて通知する義務があります 健康職場に関連する問題。
この指令だけでは十分ではありません。 健康的な職場のために個人的な責任を負う必要性は、たとえそれが背中による病気休暇を減らすことが証明されたとしても、残ります 痛み。 大企業は社内に 健康 会社の医師と理学療法士からのアドバイス。
健康的な座り方は態度の問題です！
良い席を持っているにもかかわらず、多くの人が病気になっています。 原因は、椅子とテーブルの動きと調整の可能性についての知識の欠如、彼らの座位と動きの可能性に意識的に注意を払い、間違った座り方を訓練する動機の欠如です。 この問題は多くの場合解決できます：
- 「姿勢悪化」へ、
- 脊椎の固定（移動制限）のために、
- 多くの筋肉群を短くして弱めるために
- 痛みを伴う緊張を伴う「筋肉の不均衡」（筋肉の不均衡）へ
- 消化器疾患に
- 呼吸器系を収縮させる
- 心臓血管系のパフォーマンスを低下させるため
- 最終的には戻る 痛み - と 首 痛み そしておそらく適切な気質（植物）と椎間板ヘルニアへの以前の損傷を伴う。
座席用家具、オフィスチェア：長い静的な座り姿勢は長期的には病気になる可能性があるため、動的な座り方を選択する必要があります。
多くの方向に調整できる適切なワークチェアは、動的な座り方をサポートし、さまざまな座り姿勢間の自然な変化を促進します。 推奨事項：最高の椅子でさえ、動きの欠如を置き換えることはできません！
- 多くの調整の可能性があるダイナミックなオフィスチェアを選択してください、前後に揺れる動きを可能にする椅子もあります
- シートの高さ：足は床にしっかりと立つことができなければなりません。腰と膝の角度は90°以上でなければなりません。椅子が高すぎる場合はフットレストを使用してください
- 椅子はサイズと重量の面で調整の可能性を持っている必要があります
- シートサスペンションは、座ったときに背骨が圧迫されるのを防ぎます
- 傾斜可能な背もたれはすべての動きに追従し、常に直立姿勢をサポートします。
それは肩の領域まで伸びるか、おそらく持っている必要があります 首 サポート。 背もたれの「逆圧」は体重に合わせて調整可能であるか、自動的に調整されます。 背もたれの形状および/または調整により、腰椎および 首 エリア。
- 肘掛けは、サポートすることで背骨を和らげることができます
- 傾斜角度を調整できる解剖学的形状のシートを選択してください。
わずかな前方への傾きが骨盤の前方への動きをサポートし、椎間板に座り心地を緩和します。 関節 腰椎の。 通気性のあるシートクッションは、快適な座り心地を保証します。
- 良い椅子は、再調整することなく座位の変化に適応します
- 椅子は回転可能で、少なくとも5つの接触点で床に立つ必要があります。
フラットスクリーンモニター：キーボード：デスク：
- フラットスクリーンは、古いCRTスクリーンよりも占有スペースが少なく、発熱も少なく、ちらつきがありません。
- キーボードと画面の柔軟な配置が可能である必要があります
- モニターの正面図は重要です。モニターの配置は、画面への好ましくない光の入射による反射を防ぎます。
- モニターを調整するときは、一番上の線が水平視軸より上にないことに注意してください。視野角を約30°下げる必要があります。 XNUMX°、表示距離は約である必要があります。
XNUMXメートル
- 目を保護するために、色のコントラストをできるだけ少なく調整して、感覚過負荷を回避することをお勧めします。
- 人間工学に基づいたキーボードの高さは、中央の列で3cmを超えないようにする必要があります。
- キーボードからの十分な距離は、マウスとキーボードを操作するときに前腕を作業面に置くことを可能にし、絶え間ない保持作業による肩の筋肉の緊張を回避します
- 5〜10 cmのパームレストが望ましく、前腕用の追加のレリーフスプリントと人間工学に基づいたマウスを使用できます。
- 68〜76cmの作業高さが標準です。 それぞれの要件に適応する高さ調節可能なデスクが理想的です。そうでない場合は、それに応じてデスクの脚を上げることで状況を改善できます。
- テーブルの表面は、紙やその他の作業材料（コーヒーカップ！）のためのスペースを提供するのに十分な大きさである必要があります。
- 上腕と前腕の接触角は約です。 直立姿勢で90°、前腕は肩を上げることなくテーブルの表面でリラックスして休むことができなければなりません
- 机の下には足を離すのに十分なスペースがあり、背骨をまっすぐにするのが簡単です。
