自律訓練 緩和 メンタルエクササイズに基づいた方法であり、多くの集中力が必要です。 これらのメンタルエクササイズは、いわゆるフォーミュラで構成されています。 これらは、中に何度も何度も唱えられる文です 自生訓練.
それらは、精神に長期的なプラスの効果をもたらす、深く意識的な休息状態を誘発することを目的としています。 の 自生訓練、精神と身体機能は相互に関連しています。 したがって、身体的な苦情も影響を受ける可能性があります 緩和
JH Schulz教授は、1920年代に自律訓練法を開発しました。 心理療法士として、彼は催眠術の治療中に患者が自分で暖かさや落ち着きを感じることができることに気づきました。 彼はこの認識を、セラピストの助けを借りずに人々が独立してリラックスできるようにする概念に翻訳しました。
自律訓練法は、望ましい行動の変化を達成するのに役立ち、人々が自制心の下で内部的に手放し、集中力を促進し、 メモリ。 自律訓練法にはプラスの効果しかないため、興味のある人なら誰でも行うことができます。 自律訓練法は、精神的および肉体的ストレスにさらされている人々にとって特に有用です。
何よりもまず、自律訓練法は私たちの精神状態に影響を与えます。 したがって、自律訓練法はストレスやストレスの場合にも非常に役立ちます うつ病。 さらに、自律訓練法は望ましくない行動を修正します。
長期的かつ定期的な練習を通して、例えば、あなたはあきらめることができます 喫煙 または他の習慣。 神経質、睡眠障害、不安要因にも到達し、自律訓練法で治療することができます。 精神が身体機能に影響を与えるため、自律訓練法は栄養障害を軽減するだけでなく、 痛み 皮膚病のかゆみ。
自律訓練法は、 高血圧、臓器の問題、 ハート 問題、循環器系の問題、出産の準備 妊娠。 自律訓練法は、いわゆる式を使用して、 緩和。 これらは、身体のさまざまな感情や知覚につながる選択されたフレーズです。
これらの文章に集中することで、あなたはそれらがあなたの心に書かれていることを想像し、あなた自身の体の中で記述された感情を実際に知覚しようと試みることができます。 絶え間ない精神的な繰り返しと公式の検討を通して、それらは潜在意識によって吸収されます。 したがって、私たちの思考、行動、緊張状態、身体機能はプラスの影響を受けます。
ローワースクールでは、次の公式が使用されています。 「私の足はますます重くなっています。 「」私の腕は心地よく暖かくなります。
「」私の呼吸は深く均等に流れます。 ""私の ハート 著しく強く、規則的なビート。 ""私の 太陽神経叢 私の中の私の体の中を暖かく流れます。
「」額が心地よく涼しくなります。 さらに、数式を変更することもできます。 ただし、それらが積極的に定式化されており、否定的な言葉が含まれていないことを確認する必要があります。
