新しい地球人が到着してから最初の数週間は、ほとんどの女性が新生児の世話に費やします。 また、どのようにすれば早く美しい体型を取り戻すことができるのか、悩む若いお母さんも少なくありません。 ただし、産後の体操を怠らないことが重要です。 子宮脱 と尿と糞便 失禁 発生することがあります。
産後体操とは？
産後体操のエクササイズは、体を強化するように設計されています。 骨盤底 筋肉は頻繁に使用され、伸ばされます。 妊娠 そして出産過程。 産後エクササイズには、出産経験のある女性のための特別なエクササイズが含まれます。 それらは通常、助産師、理学療法士、ジムによって行われます。 エクササイズは、 骨盤底 筋肉は頻繁に使用され、伸ばされます。 妊娠 そして誕生過程。 若い母親がこのようなガイド付きクラスに参加できる時期は、出産時に受けた怪我の程度と、正常に出産したか、それとも正常に出産したかによって異なります。 帝王切開. 彼女は、体を鍛えるための特別な体操を始めるのに最適な時期を見つけることができます。 骨盤底 出産6週間後の定期健診で。 ほとんどの新しい母親は、子供が生まれてから 8 ～ XNUMX 週間後に最初の軽い背筋運動を開始します。 の場合、異なる時間枠が適用されます。 帝王切開.
機能、効果、目標
回帰とは、身体が以下によって引き起こされた変化を返すことを意味します。 妊娠 妊娠前の状態へ。 骨盤底筋、腹壁、 子宮、膣管およびホルモン 出産後 XNUMX か月以内に骨盤底筋が再構成され、骨盤底が再び背中の筋肉、臓器、腕、肩を最適な機能でサポートするようになります。 腹筋 短くして、 子宮 正常なサイズに戻り、妊娠すると組織は再び硬くなります。 ホルモン リリースされなくなりました。 通常、このプロセスには約9か月かかります。 ただし、年齢などの個々の要因によって異なります。 骨格、筋肉と 結合組織 構造。 出生後の体操は、この自然なプロセスを助け、効果的にサポートすることができます。 これにより、持ち上げたり、咳をしたり、くしゃみをしたりするときに誤って尿が漏れるのを防ぎ、女性が排尿する必要がなくなります。 膀胱 とても頻繁に。 産後の運動も減少します 痛み 腹部、背中、 首 と肩と骨盤底をより柔軟にします。 身体のだるさ感が減ります。 どのエクササイズがすでに許可されているかに応じて、産後の期間にすでに実行できる非常に軽いエクササイズと、より激しいエクササイズが区別されます。 出生直後は、影響を受けた人がまっすぐに座ったり、まっすぐ立ったり、まっすぐ歩いたりするだけで十分です。これにより、背中が通常の位置に戻り、姿勢が安定します。 原因となるような動きをしないことが重要です。 痛み または過労。 担当の産婦人科医が承認すると、実際の産後の運動を開始できます。 最初は、週に 2 ～ 3 回、10 分以内の運動が推奨されます。 基本的なエクササイズの XNUMX つは次のようなものです。若い母親はお腹を慎重に引き込み、ゆっくりと XNUMX まで数えてから、ゆっくりとお腹を離します 腹筋。 スーパーマーケットに並んでいる間でも、軽い腹筋運動はその間に何度も何度も行うことができます。 100日に約300回行い、徐々にXNUMX回のエクササイズに増やすことをお勧めします。 場合 腹筋 疲れたり、痛み始めたりしたら、休憩を取る必要があります。 子供が生まれてから約30か月半後、女性はXNUMX日XNUMX分の産後体操を行い、さらにウォーキングなどの追加のスポーツを行うことができます。 ジョギング & 水泳. 早歩きやインラインなどの心血管トレーニング スケート、産後もサポート。 しかし、それでもなお、どんな状況下でも自分自身を過度に運動させないことが重要です。 産後のエクササイズで骨盤底筋を鍛え、骨盤底筋を鍛える 血 循環 腹部に。 これにより、癒やしの遅れや瘢痕化などの合併症を防ぎます。 網膜切開術.
リスク、副作用および危険
若い母親ができるだけ早く前の体型に戻りたいと思っていても、産後の体操は基本的にゆっくりと始めるべきです。 開始が早すぎると、痛みを伴う骨盤変位のリスクがあります。 帝王切開で出産した女性は、最初の XNUMX か月間は腹筋を使う運動をしてはいけません。 さらに、若い母親は、ぎくしゃくした動きを伴うすべてのスポーツを避けるべきです。 のみ 水泳 許可されています（主治医の事前の許可が必要です）。 しかし、このタイプのスポーツでも、過度の運動があってはなりません。 の間に 帝王切開、自然分娩時ほど産道は伸びません。 ただし、これは腹部の筋肉には当てはまりません。妊娠中、腹部の筋肉は強く引き離されます。 成長する 子宮の中で。 帝王切開出産後、腹部の瘢痕は初期の段階で激しい運動制限を引き起こす可能性があります。 若い母親は、出産後、助けがなければ立ち上がることさえできないことがあります。 彼女が産後体操を始めるのが早すぎると、瘢痕骨折や腹部の筋肉の微小裂傷に苦しむ可能性があり、後で重大な身体的問題を引き起こす可能性があります。
