認識します–非難しないでください–変更してください！ 新たなまたは実際のに対して 燃え尽き症候群、自己のための行動のいくつかの重要なルールがあります-治療。 自分を証明したいという衝動から、困惑した状況から抜け出せないという内面の空虚さが生じた場合、 燃え尽き症候群。 この病原性の動機を変えるために、自己の12の黄金のルールがあります-治療、影響を受けた人に、人生を別の目で見て、彼の不正行為を認識するように教えます–それを自分のせいにすることはありません。
燃え尽き症候群に対する12のヒント
長年の抗ストレスの専門家であるDr.Vinzenz Mansmannは、燃え尽き症候群を防ぎ、自分で治療するための12の黄金のルールについて説明しています。
- 否定はタブーです。 あなたの体の知性を信頼してください。 自分自身に認める ストレス 肉体的、精神的、または感情的に現れた制約。
- 生活環境を変える。 あなたの仕事、人間関係、状況、または人があなたを不幸にする場合は、状況を変えるか、必要に応じて立ち去ってみてください。
- 過剰なコミットメントは避けてください。 最も激しくオーバーコミットする領域または側面を選び出し、「減圧」に向けて取り組みます。
- 孤立を避けてください。 自分ですべてをしないでください！ 友達やあなたに良い人との親密な関係を築いたり、更新したりします。
- 過保護になるのをやめなさい。 あなたが習慣的に他の人から問題や義務を引き受けるならば、それを丁寧に控えることを学んでください。 あなた自身も思いやりのある方法で扱われるようにしてください。
- 減らす。 職場だけでなく、自宅や友人の間でも委任することを学びます。
- 値の変更。 重要な値を一時的で変動するものから分離するようにしてください。重要なものと重要でないものを区別してください。 時間とエネルギーを節約できます。
- 「ノー」への勇気。 あなたが自分自身のために立ち上がるとき、あなたはあなたの過度の努力を減らします。 これは、あなたの時間や感情に対する追加の要求や主張を拒否することを意味します。
- 個人的なペース。 バランスの取れた生活を送ってください。 あなたは限られた量のエネルギーしか持っていません。 あなたがあなたの人生で何を望み、何を必要としているかを決定し、そしてそれから 遊びと仕事と 緩和.
- アテンションボディ。 食事を抜いたり、厳格な食事で拷問したり、睡眠の必要性に屈したり、医師の診察を受けたりしないでください。 健康的な食事を心がけてください ダイエット.
- 心配事や不安に対処します。 可能であれば、合理的な根拠がない心配は最小限に抑えてください。 反芻に費やす時間を減らし、代わりに実際のニーズの世話をすることに多くの時間を費やすと、状況をより適切に処理できるようになります。
- ユーモアのセンスを保ちましょう。 笑いは最高の治療法です バーンアウト。 3日にXNUMX回注意深く息を吸ったり吐いたりして、息を吐きながら自分に優しく微笑んでください。
燃え尽き症候群について専門家の助けを求める
あなたが向かっていると感じたら バーンアウト そして、自分で悪循環を断ち切ることができると感じないでください。専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。
