以下では、さまざまな食品とその割合 炭水化物 表に記載されています。 さらに、グリセミック指数が追加され、 血 血糖値が上がります。 グリセミック指数が高いほど、速くなります 血 血糖値が上がります。 この方法では、 炭水化物 良い炭水化物と悪い炭水化物に分けることができます。 食品（炭水化物（100gあたり））（糖質指数）ベーグル（77.7）（70）バゲット（51）（70）バナナ（20）（最大60）フライドポテト（19.2）（95）チップス（40.6）（上〜95）コーラ（11）（70）コーンフレーク（79.7）（最大84）ハンバーガーロール（46.1）（85） 蜂蜜 （75.1）（65-85）マッシュポテト（11、8）（85）ケチャップ（24）（70）長粒米（78）（60）フレンチフライ（41,2）（75-95）ポップコーン（68） （85まで）ライスヌードル（70、4）（90）ライスクリスピー（88）（82）レーズン（64）（64）ジュース、砂糖入り（9）（54まで）ボイルドポテト（16,5）（50 -70）クイックライス（77）（85）キャンディーバー（63、5）（70）チョコレートミューズリー（62.5）（70）スパゲッティ（72）（58まで）スポーツドリンク（8）（78まで）タコス（ 60）（68）デキストロース（91）（100）全粒粉パン（41.4）（70）白パン（48.8）（70-80）白米（77.7）（70）砂糖（96.4）（70）シュガーメロン（12.4 ）（65）ヨーグルト1、脂肪5％（7,1）（35）アセロラ（3,7）（39）アガベシロップ（77）（15）パイナップル（生）（13）（45）オレンジ（9,2 ）（45）アボカド（0、4）（10） アーティチョーク （11）（20）梨（12,4）（38）カリフラワー（5）（15）豆、緑（5,1）（30）豆、赤（16）（35）ブロッコリー（6）（15）ブラックベリー（6、2）（25）カシューナッツ（29）（15）クスクス（70）（65）日付（32）（70）スペルト小麦（38）（50）ジャスミンライス（75）（60）アイスクリーム（果糖）（12,4）（35）エンドウ豆、新鮮（13）（35）イチゴ、新鮮（5,5）（25）酢（3）（5）図、新鮮（12,9）（35） フェンネル （2、8）（35） フルクトース （果糖）（100）（20）大麦、全粒穀物（63,3）（45）ニョッキ（33,6）（70）ザクロ（16）（35）グレープフルーツジュース（10）（45）セモリナ（73、 5）（60） からす麦 （55.7）（40）ヘーゼルナッツ（11）（15）ブルーベリー（6.1）（25）酵母（7）（35）ミレット（69）（70）フムス（26）（25）ジンジャー（7）（15）ニンニク、生（9）（30）皮で調理したジャガイモ（17）（65）ひよこ豆、乾燥（47,8）（30）さくらんぼ（10）（25）にんにく（29）（30）ヘーゼルナッツ（3,7）（15 ）ココナッツ（5）（45）甲殻類（1）（5）カボチャ（6）（75）ネギ（9）（15）レンズ豆（40）（30）ライ麦（22、7）（79）マッツォ（83,1 ）（40）ラクトース（100）（40）ミラベル（14）（40）パッションフルーツ（18）（30）ペスト（16）（15）ピーチ（9,4）（35）ピスタチオ（18）（15）パンパーニッケル（37,4）（40）キノア（58,5）（35）ヘーゼルライ麦パン（45）（45）ビートルート（8,4）（30）シャロット（8,5）（15）
