筋肉量を増やして筋肉を構築したい場合は、適切なものに従うだけではありません 訓練計画 だけでなく、あなたに注意を払う ダイエット。 結局のところ、筋肉増強は、トレーニングと栄養計画の組み合わせよりも、トレーニングだけでは効果的ではありません。 どの食品が特に栄養素が豊富で、栄養計画に含めるべきかが提示されています。
になると タンパク質 筋肉増強に大きく貢献する卵は、動物性食品の原動力です。 それらの生物学的価値は100であるため、体はこの量のタンパク質を筋肉量に変換することができます。 100グラムの卵には12.8％のタンパク質が含まれており、これも非常に良い値です。
毎日卵を食べなければならないのではないかと心配なら安心です。 のごく一部のみ コレステロール 卵に含まれているものが血流に入るので、迷わず92日100〜21.2個食べることができます。 卵に加えて、牛肉も同様に高品質のタンパク質の優れた供給者です。 生物学的価値はXNUMXであり、XNUMXグラムの牛肉にはXNUMXグラムのタンパク質が含まれています。 もちろんやり過ぎてはいけませんが、牛肉は健康的で効果的な筋肉増強に大きく貢献することができます。
重要なタンパク質サプライヤー
ブロッコリーは非常に過小評価されている野菜であり、 カリウム また、ビタミンCの含有量では、ブロッコリーが最前線にあります。 オレンジをXNUMX倍上回り、感染を防ぎ、健康を維持します。 キノアは、タンパク質の摂取に関して、菜食主義者にとって良い選択肢です。
野菜ベースの高タンパク質含有量に加えて、穀物にはリジンと マグネシウム。 リジンは重要な筋肉の構成要素であり、 マグネシウム 筋肉の収縮に大きな役割を果たしています。 その酵素パパインはすべての体細胞が十分なアミノ酸を持っていることを保証するので、パパイヤは良い栄養計画から逃してはなりません。
これにより、一般的な フィットネス そして最適な再生。 マグロとサケは他の22つの重要なタンパク質源であり、どちらも魚100グラムあたり少なくとも90グラムのタンパク質を含んでいます。 マグロはその生物学的価値がXNUMXを超えているため、筋肉増強にとって非常に重要です。 タンパク質、サーモンにはオメガ-3脂肪酸などの他の重要な栄養素が含まれています、 ビタミン A、B1、B6、B12、および亜鉛とセレン。
