梨状筋症候群検査
胸筋 から実行されます 仙骨 大腿骨の大転子へ。 レギュラー ストレッチング 和らげることができます 痛み によって引き起こされた 胸筋. ストレッチング エクササイズは骨盤領域をリラックスさせ、緊張した梨状筋による圧力を解放します。
胸筋 に関与しています 外旋 脚、しかし、拡散に関与することもできます 大腿 または脚を後方に動かします。 梨状筋によって仲介される動きによって達成される位置を採用することによって最もよく伸ばされます。 XNUMX つの方法は、膝をついて座り、膝を伸ばします。 脚 で床につくように後方に 膝蓋骨.
この位置は梨状筋を伸ばし、約 2 分間保持する必要があります。 片面につき3~XNUMX回の繰り返しです。 別の ストレッチング 運動は仰向けに寝た状態で行います。
膝は、足の裏が床にしっかりと固定されるように曲げられています。 次にXNUMXつ 脚 上体に引き寄せ、足を膝に近づけます。 したがって、伸ばされる脚はもう一方の脚と交差します。 次に、ストレッチする脚の膝を押して体から離し、その位置を約 2 分間保持します。 ここでも、3 ～ XNUMX 回繰り返すと効果的です。
梨状筋を鍛える
その収縮により、梨状筋が仲介します 外旋, 誘拐 （拉致）と延長 股関節。 そのすべての機能は、大臀筋と小臀筋によっても実行されます。そのため、梨状筋だけに特別なトレーニングを行うことは困難です。 Strengthglut筋全体を強化し、梨状筋の機能制限を防ぐ強化エクササイズが推奨されます。 また、誘拐犯グループのための演習もお勧めします。 大腿 これらの筋肉群が骨盤を安定させ、間違った姿勢を矯正するため、股関節の筋肉を鍛えることができます。 梨状筋症候群.
演算
上で簡単に述べたように、小さな梨状筋には多くの機能があります。 彼：
- 足を外側に向ける（外旋）
- 足を伸ばす（伸展）
- 横に広げる（誘拐）
- そして彼を後ろへ導く（逆行）
