ホットカップなしで一日の始まり コーヒー 多くの人にとって想像を絶するものです。 ザ・ カフェイン に含まれた コーヒー 私たちを取得します 循環 行くと私たちの気分にプラスの効果があります。 平均して、すべてのドイツ人は約200ミリグラムを消費します カフェイン 毎日–に加えて コーヒー、摂取はお茶を介して発生します、 コーラ, エネルギードリンク & チョコレート。 から カフェイン 刺激的な効果があります、一杯のコーヒーまたは一杯の コーラ マイナーなパフォーマンスの低下を克服するのに役立ちます。 しかし、カフェインは副作用もある可能性があります–特に消費量が多すぎる場合。
カフェインの効果
カフェインは血流に入るのに30分から45分かかります。 それを通して、それは最終的に尿中に排泄される前に全身に分配されます。 体内のカフェインの半減期は約20時間です。 妊娠中の女性など、カフェインの分解が遅い人では、半減期がXNUMX時間にもなることがあります。 カフェインには幅広い効果があります。少量では、主に精神に刺激的な効果があります– 濃度 改善され、の症状 疲労 排除されます。 さらに、それはまた増加します 脳〜の メモリ 容量。 したがって、カフェインは短期的にプラスの効果をもたらす可能性があります 学習 試験中のパフォーマンス。 高用量では、カフェインはまたに影響を与えます 心臓血管系。 カフェインの摂取は、 ハート より頻繁にそしてより力強く鼓動することは、脈拍を増加させ、 血 圧力。 ただし、 血 圧力は最小限であり、主にカフェインに慣れていない人に発生します。
血管に対するカフェインの効果。
カフェインはまたに影響を与えます 血 船：末梢の血管が拡張する間、 脳 収縮–カフェインが鎮静効果をもたらすことができるのはそのためです 頭痛 または片頭痛。 このため、いくつか 頭痛 タブレット 緩和する有効成分に加えてカフェインが含まれるようになりました 痛み.
カフェインとスポーツ
末梢の血管拡張はまた、筋肉がよりよく供給されることができるので、私たちの運動能力に対するカフェインのプラスの効果を示唆しています 酸素。 さらに、カフェインの増加した活動 ハート 気管支の拡張も私たちのパフォーマンスにプラスの影響を与える可能性があります。
カフェインの作用機序
多くの人がカフェインを飲みます–コーヒーの形であろうとなかろうと、 エネルギードリンク またはカフェイン タブレット –覚醒を改善するため。 私たちの注意と 濃度 カフェインが私たちの体の特定のプロセスを妨げるという事実によるものです。 私たちの神経細胞が活動しているとき、それらはエネルギーを消費し、 アデノシン 副産物として。 神経細胞が機能すればするほど、 アデノシン 解放されます。 それは私たちの神経細胞が 脳 過度に運動しないでください。 これは、 アデノシン 伝導に関与する特定の受容体を活性化します。 受容体が活性化されると、情報はからよりゆっくりと渡されます 神経細胞 神経細胞に。 カフェインはアデノシンと同様の構造を持っているため、同じ受容体にドッキングできます。 しかし、それは受容体を活性化せずに占有するだけです。 その結果、減速する信号が神経細胞に送信されることはありません。したがって、神経細胞は全速力で動作し続けます。 しかし、カフェインを定期的に摂取することで、体はその物質と注意に対するカフェインの効果に慣れ、 濃度 減少します。 これは、体が時間の経過とともにより多くのアデノシン受容体を形成し、分子がいくつかの遊離受容体と再びドッキングできるようにするという事実によるものです。 パフォーマンス向上効果を再び達成するには、カフェインの摂取量をますます増やす必要があります。
カフェイン：副作用
カフェインが大量に消費されると、多くの副作用が発生する可能性があります。 これらには以下が含まれます：
- 睡眠障害
- 頭痛
- 神経質または
- 胃腸の不満
同様に、カフェインの消費は、細かい運動能力の喪失につながる可能性があります。 しかし、カフェインを定期的に摂取する人は、慣れ効果がすでに発生しているため、記載されている副作用に苦しむことはめったにありません。
カフェイン中毒からの離脱症状
長期間にわたって定期的に高用量のカフェインを体に与える人は誰でも、カフェイン中毒になる可能性があります。 カフェイン中毒に苦しんでいるかどうかを簡単に自分でテストできます。カフェインの消費量を減らしたときに離脱症状が発生した場合は、中毒になります。 発生する離脱症状には、次のものが含まれます。 頭痛 & 吐き気、しかしまたエネルギーと眠気の喪失。 さらに、気分への影響も予想されなければなりません：意欲とモチベーションの喪失、そして うつ病-状態や過敏性のようなものは、典型的な離脱症状です。 それらは最後のカフェイン摂取から約12から24時間で始まり、最大XNUMX日間続くことがあります。
カフェインの過剰摂取
カフェインの過剰摂取は、XNUMXグラムのカフェインが消費されたときに発生すると言われています。 そのような 線量 パルスが大幅に加速するだけでなく、 期外収縮 （通常のリズム外の心拍）。 それはまた落ち着きのなさを引き起こす可能性があります 不眠症。 カフェインの過剰摂取により不安を感じる人もいます。 最悪の場合、カフェインの過剰摂取は循環虚脱を引き起こす可能性があります。
