投与量は何ですか？
の投与量について BCAAカプセル メーカーのさまざまな推奨事項があります。 まず、それぞれのメーカーの指示に従うことが重要です。 いずれにせよ、自分の状態 健康 & フィットネス 摂取の意図された目的だけでなく、考慮に入れる必要があります。
さらに、身長と体重、および活動レベルを考慮に入れる必要があります。 通常、に含まれるアミノ酸の毎日の要件 BCAAカプセル 10〜20gです。 運動活動をしている人は平均約15g必要ですが、身体的に活動していない人は12gで十分です。
この量の一部はすでに食物を通して供給されている可能性があることに注意する必要があります。これは、正しい用量を計算するときに考慮に入れる必要があります。 カプセルの過剰摂取は通常無害ですが、50日あたりXNUMXgのBCAAを超えてはなりません。 カプセルを服用する個々の時間の時間と投与量は、 ダイエット 予定。 したがって、各摂取の開始時に、医師または栄養士に相談して、個別の投与計画を作成することをお勧めします。 BCAAカプセル 体に最適に使用できます。 一般的に、個々のアミノ酸の投与量の比率も2：1：1に保たれていることを常に確認する必要があります。
どのようにカプセルを取るべきですか？
BCAAカプセルを服用するための一般的に受け入れられている計画はありません。それは常に摂取の目標、アスリートが行っているトレーニング、および彼の一般的なものに依存するためです。 フィットネス レベル。 カプセルがスポーツエリアではなく、医療または食事の文脈で摂取される場合、摂取量は異なります。 したがって、最初にこれを分析してから、個別の摂取計画を作成することが重要です。
ただし、カプセルを服用する際に考慮すべき一般的な情報がいくつかあります。 人間は10日あたりBCAAに含まれるアミノ酸の約20-2gを必要とします。 理想的には、XNUMX部の混合比 ロイシン イソロイシンとバリンのそれぞれの一部が理想的です。
服用量に加えて、カプセルを服用する時間も重要です。 アスリートは、トレーニングの30分前、またはさらに良いことに、トレーニングの後に適切な用量を服用することをお勧めします。 インスリン 分泌はアミノ酸の吸収に有利に働きます。 運動をしていない日や食事の段階では、朝と夕方に毎日服用することをお勧めします。 カプセルが服用される期間は、個々のトレーニング目標によっても異なります。 カプセルを数週間治療薬として服用する人もいれば、トレーニングの恒久的な一部としてカプセルを使用する人もいます。
