演習
を和らげるのに適したエクササイズ 痛み の場合のお尻の領域で 坐骨神経痛 立っているときの股関節の回転または梨状筋 ストレッチング 横になっている間。 さらなる演習は以下にあります：
- 股関節の回転では、妊婦は鏡の前で直立します。 彼女は彼女を失うことのないように椅子などを握ることができます 運動中。
今、彼女はXNUMXつを持ち上げます 脚 見えない障害物を乗り越えたかのように、膝を曲げて後方/横に動かします。 たぶん、彼女はつま先で少しの間体の隣に足を踏み入れることができます、または彼女は 脚 大きな弧を描いて再び前進します。 エクササイズは片側15〜20回実行できます。
運動は両足で行う必要があります。
- 梨状筋のストレッチ（梨状筋=臀部の筋肉、N。ischiadicusのすぐ近くにあります）は仰臥位で行われます。 XNUMX 脚 調整され、影響を受けた脚がその上に配置されるので、 下肢 にあります 大腿 曲がった脚の。 妊娠中の女性は今、上げられた脚の周りをつかみ、それを彼女の体に向かってわずかに引っ張ります。
彼女はひじを使って曲がった脚の膝を少し押し下げてストレッチを増やすことができます。 ザ・ 運動中は背中を床に置いたままにしてください。 ストレッチは臀部と裏返しの外側で感じる必要があります 大腿.
高度な 妊娠、脚を引き上げるときに腹部が邪魔になることがあります。 この場合、ひっくり返した脚の膝を外側に押すだけで十分です。 タオルなどを使って、上げた脚を体の方に引っ張ることができる場合があります。 ストレッチは、3x 20-30秒、または快適な場合はそれより長く（最大3分）保持できます。
- 妊娠中の理学療法
- 妊娠中の坐骨神経痛の運動
