妊娠中: サウナ – はい、いいえ?
一般に、妊娠中にサウナで汗をかくのを妨げるものは何もありません。 妊娠前からすでに定期的にサウナに通っていた女性は、一般に、妊娠初期から出産直前まで、妊婦としてサウナを継続する可能性があります。 いわば、体が鍛えられているのです。
妊娠中のサウナ：メリット
定期的な発汗療法は健康を促進します。 体内の発熱のような温度が防御細胞を活性化します。 皮膚の表面も数度温まり、血管が拡張し、筋肉が弛緩します。 風邪の減少、心血管系の強化、呼吸器疾患や関節疾患の減少などは、サウナを定期的に使用することで観察できる利点のほんの一部です。
妊娠中の女性は特別な恩恵を受けます。 発汗すると体から水分が失われます。 これにより、妊婦がよく悩まされる組織内の水分の滞留（浮腫）が防止され、既存の浮腫が軽減されます。
また、サウナで緩んだ筋肉は出産にも効果があります。 妊娠前および妊娠中に定期的にサウナに行く女性は、筋肉 (骨盤筋) がリラックスするため、出産が容易で短くなるそうです。
妊娠中のサウナ：リスク
循環器系の問題を抱えていて、サウナの経験がない場合、特に妊娠の最初の数か月間は、汗による治療はお勧めできません。 ハイリスク妊娠、高血圧、静脈瘤、腎臓の問題などの妊娠合併症や疾患がある場合は、妊娠中にサウナに入るべきではありません。 出産予定日の直前にサウナを利用することも推奨されなくなりました。 高温や注入液に含まれるさまざまな芳香添加物が収縮を引き起こす可能性があります。
安全を期すために、妊娠中の女性にとってサウナセッションが推奨されるかどうかを必ず最初に婦人科医に尋ねてください。
妊娠中のサウナ：ヒント
すべての妊婦は、トレーニングを受けていなくても、過度に汗をかいてはいけません。 ただし、次の点に留意すれば、妊娠中にサウナで健康的な一日を過ごすことは有益です。
- 少ないほど良い: サウナへの訪問は週に最大 XNUMX 回、XNUMX 回の訪問につき XNUMX 回のサウナ セッションまでです。
- 適切に準備する: サウナに行く前に温かい足浴をすると、血行が促進され、発汗に向けて体が優しく準備されます。
- 滞在時間の短縮: サウナ 15 回あたりの滞在時間はわずか XNUMX ～ XNUMX 分です。 トレーニング中の場合、通常は XNUMX 分を超えないでください。
- 循環虚脱を避ける：横になった直後に慎重に姿勢を正し、脚を動かし、ゆっくりと立ち上がります。
- プランジプールは禁止：プランジプールで涼む代わりに、ホースを使って最初に脚、次に腕、最後に背中とお腹に冷水シャワーを浴びる方が良いでしょう。
ちなみに、子供は多少の温度上昇は気にしません。 サウナに短時間（40 分未満）入ると、体温はわずか XNUMX ～ XNUMX 度上昇します。 体温がXNUMX度を超えると危険になります。 妊娠中の女性がサウナ室に長時間滞在しすぎないように注意すれば、健康上の問題はありません。
サウナで XNUMX 日過ごした後は、体を休めて回復させ、発汗によって失われた水分を補給するために水分をたっぷり摂ってください。
スチームバスまたはサウナ？
妊娠中、女性はサウナの温度が 50 ～ 60 ℃ の低いほうが快適だと感じます。 スチームバスであっても、温度は通常 50°C 未満です。 ただし、気温が低いにもかかわらず、スチームバスは通常、妊婦にとっては耐えられません。 その理由は、湿気が多く、循環に負担がかかるためです。 サウナの乾燥した熱により不快感が軽減されます。
妊娠：自分の体の声に耳を傾けてください！
身体からの信号に注意を払いましょう。 妊娠中にサウナの熱さが不快になる場合は、汗をかかない方が良いでしょう。 ただし、妊娠中にサウナの熱さが心地よいと感じ、医師がサウナの使用を拒否しなかった場合は、この形式のリラクゼーションを止めることはできません。
