太極拳は、略して太極拳または太極拳とも呼ばれ、中国のシャドウボクシングです。 武道は古代帝国で開発されました 中国。 今日、 健康-プロモーション手法は、世界中で数百万人の人々によって実践されています。 に 中国、太極拳の動き（形）は伝統的な人気のあるスポーツです。
太極拳とは？
太極拳は、略して太極拳または太極拳とも呼ばれ、中国のシャドウボクシングです。 太極拳（中国語：太極拳/太极拳、発音：tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n）は、もともと「内部」の武道でした。 それは武装および非武装の近接戦闘のために訓練されました。 今日、それは主に体操または運動教育のシステムです。 それはのために使用されます 健康、人格形成と 瞑想。 戦闘の側面はますます後退しています。 さまざまな学校やスタイルで、焦点は基本的な演習と個々の動きにあります。 これも 呼吸 立ったままのエクササイズと瞑想。 まず、太極拳の運動原理を学びます。 ザ・ 関節 緩められ、全身がリラックスします。 徐々に姿勢が矯正され、不利なストレスが回避されます。 「気」（発音：チー）は太極拳の中心的な意味を持っています。 それは練習中に流れて増加するはずです。 中国人は、すべての人が生まれてからカイに恵まれていると信じています。 しかし、カイは年齢とともにますます減少します。 動きはリラックスして流れるように実行する必要があります。 施術者は気を知覚し、制御することを学ぶ必要があります。 施術者は、気の感覚を、体の中を循環したり、体の特定の部分に送ることができるエネルギーの流れとして説明します。 このスキルは 健康 メンテナンス、ボディコントロール、そして戦闘に適用できると言われています。
機能、効果、目標
ドイツの太極拳の学校と教師は、武道のさまざまな側面を強調しています。 ほとんどの人は健康上の理由でそれを実践しています、 緩和 & 瞑想。 武道として、または生き方として、自己防衛のために太極拳を実践している信者はごくわずかです。 ドイツでは、2003年以来、ドイツの傘下組織があります。 気功 と太極拳e。 V.（DDQT）。 太極拳のほとんどの代表者は協会に所属しています。 とりわけ、太極拳の教師のための統一されたトレーニングガイドラインを策定しました。 健康保険会社は、これらを§20SGB V（ドイツ社会法）の実施に関するガイドラインに統合し、太極拳コースの費用の全部または一部を負担しています。 太極拳には柔道の帯色のような卒業制度はありません。 標準化された服もありません。 薄くて平らな靴底の軽くて快適な服装と靴をお勧めします。 練習の焦点は、明確に定義された一連の流れる動きからなるXNUMXつまたは複数の形式です。 多くの形態は、架空の敵との戦闘を表しています。 フォームはグループで同期的に実行されます。 フォームは、いくつかの個別の動きまたは「写真」で構成されます。 写真の名前は、動き（例：ヒールキック左）、動きの特徴（例：シンプルホイップ）、または詩的（例：白）のいずれかを示します クレーン その翼を広げます）。 多くの形状は、24枚の画像のように、画像の数にちなんで名付けられています。 最長の形状は100枚以上の写真で構成されています。 画像の数と速度に応じて、フォームは数分からXNUMX時間半続きます。 太極拳のフォームは通常、ゆっくりと静かに実行されます。 太極拳の中心的な原則は柔らかさです。 動きは自然で、ゆるく、リラックスして流れている必要があり、最小限の力で実行する必要があります。 遅さは、動きが正しく実行されることを可能にするはずです。 太極拳の戦闘機は、カウンターテクニックで敵の攻撃に反応しません。 彼は相手の力を使って、それを自分自身に向けるべきです。 太極拳では、体を「リラックス」させる必要があります。これは、筋肉がたるんでいることを意味するものではありません。 動きに重要な筋肉だけが緊張します。 呼吸 深くて緩く、自然に流れる必要があります。 腹部に 呼吸、呼吸数が 胸 呼吸。 初心者は、呼吸を自由に流し、動きに適応させることを学びます。 動きは注意深くそして意識的に実行されるべきです。 開業医は彼を分割する必要があります 濃度 自分の体と周囲の意識の間で均等に。 10の基本的なルール：
- 頭をリラックスさせて直立させてください
- 胸を背中と背中を直立させてください
- 背中と腰を緩めておきます
- 空と満腹を離してください（体重を適切に分散させてください）。
- 肩とひじをぶら下げましょう
- 筋力の代わりにyi（意図、意図）を適用する
- 上下のコーディネート
- 内側と外側の調和を見つける
- 中断することなく流体の動きを実行します
- スムーズな動きで運動する
機能と危険性
In 伝統的な漢方薬 （TCM）、運動運動は重要な役割を果たします。 目的は、それによって気を高め、体と子午線が気を透過できるようにすることです。 気功 太極拳は主にこの目的で使用されます。 運動は、一般的な精神的および肉体的健康を可能な限り長く維持するために予防的に実施されます。 それらは病気や病気の特定の治療にはあまり使われていません。 太極拳の健康へのプラスの効果は、他のスポーツ活動の効果よりもはるかに包括的です。 臨床研究は、太極拳が身体的および メンタルヘルス、心臓血管など、 免疫システム, 痛み, 、柔軟性、ボディコントロール、および 力。 太極拳の既知のリスクや副作用はありません。
