治療せずに放置した場合、 大腿骨頭壊死 関節の変性と股関節の制限につながります。 赤字には、すべての方向への動きの減少が含まれます。 とにかく、 痛み、股関節の姿勢を和らげ、股関節の筋肉の緊張を和らげることができます。 歩行パターンの変更により、背中の苦情と影響を受けていない 脚 従うことができます。
演習
股関節の緩和姿勢が発生した場合は、筋肉の萎縮を防ぎ、トレーニングする必要があります。 腰に高い負荷がかかるスポーツは避けてください。 各運動は3-5回繰り返されます。
エクササイズ1）臀筋と後股関節の筋肉を強化するマットまたは他の柔らかい表面に背中を向けて横になります。 両足を調整し、腕を床にゆるく置きます。 お尻に緊張を感じるまでお尻を持ち上げます。
この位置を15〜20秒間保持し、お尻をゆっくりと再び沈めます。 かかとがお尻に近すぎず、膝の前にあることを確認してください 関節。 エクササイズ2）臀筋と後股関節の筋肉を強化するXNUMX番目のエクササイズでは、マットまたはその他の柔らかい表面に横になります。
今回は両下肢をソファかベッドに置きます。 両腕を再び体の隣の床に置き、臀部の筋肉に緊張を感じるまで臀部を上に持ち上げます。 この位置を15〜20秒間保持してから、お尻をゆっくりと床に沈めます。
臀筋と股関節の筋肉を強化するためのより多くのエクササイズをお探しですか？ 脚、臀部のエクササイズエクササイズ3） 腹筋 次の演習では、ハンドボールと同じくらいの大きさのボールが必要です。 あなたは再び横になるか、仰向けに座ることができます。
脚を調整し、ボールを膝の間に置きます。 腕を体の横に置き、ボールが圧縮されるように張力をかけ始めます。 15〜20秒間圧力を保持し、再度解放します。
あなたはあなたを強化するためのより多くのエクササイズを探していますか 腹筋？ 腹筋運動運動4）運動の維持と促進 股関節 kこの目的のためにあなたはすることができます ストレッチング 演習。 前股関節の筋肉を伸ばすには、長いタオルを取り、横になります。 胃 柔らかい表面に。
左 脚 伸ばされ、右脚が曲がっています。 右足を臀部に向かって引っ張り、タオルを通して足を臀部に押し付けます。 タオルの両端は両手で持っています。
腕の位置が後ろに伸びています。 これに関するその他の演習は、記事「モビリティトレーニング」にあります。 ヒップエクササイズ5) ストレッチング 後部股関節の筋肉後部股関節の筋肉を伸ばすには、仰向けになります。 左 脚 伸ばして床に置きます。
右脚を上半身に向かって引っ張ると、膝が 胸。 両腕を使って曲がった脚を抱きしめ、可動性が許す限り手前に引きます。 この場合も、ストレッチは15〜20秒間保持されます。 もっとヒップストレッチ体操をお探しですか？ ヒップストレッチ体操
