適切に行う 呼吸 治療 自分自身で行うことは困難であり、指導の下で行う方がよいでしょう。 しかし、人生をより住みやすく、健康で美しくするためにどのような選択肢が開かれているのかを知ることは、依然として興味深く、時には慰めになります。
呼吸しながら適切にリラックスする
適切に 呼吸、特に大きな呼吸をすることはそれほど重要ではありません。 重要なのは、筋肉を引き締めることなく肺を通る調和のとれた流れです。 呼吸筋とそれらとともに肺は私たちの意志とは無関係に機能します。 それらは生物の内部からの信号に従います。 しかし、私たちは自分の意志を制御する方法で介入することができます。 私たちの体は、必要に応じて、肺の特定の部分に特別な呼吸を意識的に与えることができるように設定されています。 特に、特定の筋肉群の姿勢や緊張が悪いため、生物や環境のプロセスへの反応として自発的または非自発的に発生する可能性があり、空気が肺のすべての部分に流入できないことがよくあります。 そのような不完全 呼吸、長期間にわたって行われると、病気の原因になる可能性があります。 特に大きな呼吸をすることはそれほど重要ではありません。重要なのは、筋肉を引き締めることなく肺を通る調和のとれた流れです。 そのため、意識的な呼吸トレーニングを開始する前に、呼吸が流れる体験をする必要があります。 私たちはこれを完全に最善を尽くすことができます 緩和.
正しい呼吸のための呼吸体操
これを行うために、私たちは床またはベッドに仰向けになります。 腕は体の横でわずかに離れており、伸ばした脚は 股関節。 最初は、観客が邪魔することなく、部屋で一人で練習します 濃度 緩和 そして後で呼吸の経験。 からもう一度体をチェックします すべての筋肉群が本当にリラックスしているかどうかを確認するために足に。 ザ・ 緩和 腕のはから始まります 肩帯、からの足のそれ 股関節。 何度も何度も、まだ緩んでいない筋肉群をチェックします。 最後に、リラックスすることも忘れないでください 顔の筋肉、特に目の周りの筋肉。 今、私たちはリラックスした呼吸を体験します。 私たちは完全に受動的で、波の動きの上下のように呼吸を心地よく動かします。 私たちは呼吸します 鼻、さらに、私たちは 匂い 空気。 吸い込むと体が上がり、 胸 特に前面、側面、背面の下部で拡大し、上部ではごくわずかに拡大します。 呼気では、体が下がり、肋骨の広がりが減少します。 肩はずっと下げられたままです。 呼吸のリズムも非常に重要です。 XNUMX部構成ではなくXNUMX部構成にする必要があります。 ザ・ 吸入 呼気段階の後に休止段階が続きます。 通常、 吸入 相は徐々に増加し、その後、呼気相への漸進的な移行があり、これは少なくとも吸入と同じくらい長く続くが、好ましくはより長く続く。 ほぼ同じくらいの期間、休止フェーズが始まります。 吸入。 すべての指示された吸入動作では、呼気の直後に開始するのではなく、対応する休止期間を最初に待つように注意する必要があります。 私たちの最後の、しかしもっと重要な注意は、呼気段階に払われるべきです。 しかし、それ自体と歌とスピーチでその多様な可能性を議論することは、この記事の範囲をはるかに超えます。 呼吸トレーニングを使用すると、さまざまな成功を収めることができます。
健康な呼吸をする
1.呼吸を練習して呼吸を増やすことができます ボリューム そして私たちの肺をよりよく換気するために。 この点で、私たちは主に深いことをします 呼吸法 運動不足や不十分な呼吸によって引き起こされた損傷を修復するため。 ただし、その深いことに注意する必要があります 呼吸法 と交互に行う必要があります 循環-体操を刺激する（手と足の速い動き、腕を大きく振る動き、 ランニング 動きのない連続した多くの深呼吸は良くないので、所定の位置など）。 2.呼吸器の所見によると、肺の特定の部分から3つずつ呼吸することができます。 XNUMX.影響を与えることができます 内臓 呼吸法 特定の方法で： ハート & 循環、消化および他の多く。 ただし、これは医師または理学療法士の正確な指示の下でのみ行うことができます。 4.姿勢に影響を与えるために呼吸体操を行います。 胸 と背骨の形。 5.私たちは影響を与えます 肺 特定の呼吸形態による弾力性この場合、最初にすべきことは排除することです 胸 の血管壁を緩め、運動させることによる剛性 肺胞 断続的に吐き出すことによって、そして後でまた吸入することによって。 6）特定の位置と振動、およびブーンという呼気によって、望ましい分泌を助けることができます。 7.呼吸の形とリズムを巧みに調整することは、私たちの気分に影響を与え、人生の喜びをもたらし、私たちの創造力を復活させることができます。
