外の気温が上がり、夜でも熱帯の範囲を下回らないとすぐに、多くの人が ペスト 睡眠障害を抱えています。 高温は、患者が眠りに落ちることができないか、深く、安らかな眠りに入ることができないことを確実にします。 眠りを完全にガーから作るために、遅い日没が残りをします。 しかし、夏の真っ只中であっても、簡単にリラックスして眠れるようにするために考慮すべき点がいくつかあります。
適切な洗濯物
適切な寝具の選択から、真夏の睡眠が安らかなものになるかどうかによって異なります。 これは、厚手のダウンコンフォーターと間違った素材が体温の上昇と発汗の増加を引き起こすためです。 Renforcéコットンまたはジャージーニット生地で作られた寝具セットは、夏の高温に適しています。 Renforcéは綿の標準的な織り方であり、元の素材により、高度な温度バランスが保たれています。 さらに、レンフォルセは湿気（汗）をよく吸収します。 一方、ジャージーは、Tシャツや軽いアウターウェアで知られている生地に似ています。 ジャージーは吸湿性と通気性にも優れているため、夏の寝具に最適です。 シルクの寝具は、夏は涼しく、冬は暖かくなるので、一年中寝具として適しています。 寝具に当てはまるのはナイトウェアにも当てはまります。 タイトなパジャマよりも、軽くて風通しの良いゆったりとした服装が望ましいです。 素材が薄く、カットが広いほど、体は温度をよりよく調整できます。 多くの人が夏にアウターを忘れて、できるだけ多くを残します 皮膚 可能な限り露出した表面。 少なくとも裸で寝ることも害はありませんが、多くの人は直接的なことに不快感を覚えます 皮膚 親密なエリアと寝具の接触。
ぐっすり眠るのに最適な条件：部屋をよく換気する
古くて蒸れた部屋の空気は発汗の増加につながります。 したがって、寝室は、窓を大きく開いた状態で、夕方の時間帯に十分に換気する必要があります。 夜は静かに窓を開けたままにすることもできます。 ただし、重要なのは、窓が開いている日中は部屋が特に強く熱くなることです。 したがって、アパートのすべての窓は、一日の暑さを防ぐために、常に早朝に閉じる必要があります。 サーマルコーティングを施したブラインドまたはローラーブラインドには、気候調節効果があります。 これらは太陽光線を遮断し、したがって室温を低く保ちます。 もうXNUMXつの良いヒントは、開いている窓の前に濡れたタオルを掛けることです。 の蒸発 水 室温を数度下げます。これにより、不快な温度と快適な温度の間に知覚される違いが生じることがよくあります。
寝る前に飲みすぎないでください
気温が高い夕方はいつもより飲みたくなりますが、この行動は安らかな睡眠には逆効果です。 一部の飲み物は体温を上昇させます（コーヒー）そして他の飲み物が増加を引き起こす間、発汗（アルコール飲料）の増加を引き起こします 排尿衝動 （ソフトドリンク）。 これらすべてが私たちを夜に目覚めさせ、それによって私たちの夜の休息を妨げます。 安らかな睡眠のために、古典的なミネラル 水 適度に夕方に選択の飲み物です。 一方では、 ミネラル セクションに 水 夜間の損失を補う一方で、利尿作用や刺激作用はありません。 ぬるい ティー また、非常に適しています。 これらは体温と温度が密接に一致しているため、お茶を消化するために生物が働かなくてはなりません。 これにより、眠りにつくことができ、よりリラックスした方法で一晩中眠ることができます。 ここに、 フルーツティー よりも優先されます ハーブティー、ハーブには目覚め物質が含まれている可能性があるため。
エアコンとファン：やりすぎないでください
夏はエアコンやファンが大人気。 それらは安価で、設置が迅速で、空気が屋内で循環することを可能にし、冷却の望ましい効果を提供します。 ただし、特に夜間は、これらのデバイスに細心の注意を払う必要があります。 睡眠段階では、特にファンを使用している場合、人体は一定の通風に保護されずにさらされます。 以来 首 通常は露出していて、冷たい空気が汗をかいて出会う 皮膚 ここで、粘膜の温度を下げます。 これは提供します ウイルス 特に良好な生活条件で、それらは急速に増殖します。 これは深刻な結果になる可能性があります 冷たい体の筋肉も冷え、翌朝緊張して目立ちます。 エアコンを使用する場合は、温度調節機能を備えた最新モデルであることを確認してください。 安らかな眠りに理想的な室温は摂氏20度です。 これより低いすべての温度は、ファンからのドラフトと同じくらい生物に有害です。
暑さにもかかわらず安らかな休息
夏の気温が高いと、人間の循環器系に大きな負担がかかります。 残念ながら、XNUMX月からXNUMX月までの多くの人にとって、安らかな深い眠りは例外です。 しかし、簡単なルールで、夏の真っ只中の寝室に、多くの費用をかけずに快適な気候を作り出すことができます。 結果として、睡眠障害は過去のものになるはずです。 夏の間は、衣類、食物、水分摂取量、および室内の気候の間の完全な相互作用がほぼ必須です。
