ランニングテクニック
右 ランニング ジョギングをたくさんする人にとって、テクニックは非常に重要です。そのため、筋肉や靭帯に大きな負担をかけます。 骨格。 正しい ランニング さまざまな誤ったひずみ、摩耗、裂け目、さらには怪我を防ぐことができます。 基本的に、 ランニング 筋肉が非常に緩く、ランナーが肩と腰で柔軟な流動的な動きとして行われる必要があります。
体、特に上半身の動きは、腕を振ることで支えられます。腕は少し曲げる必要があります。 手も緩く、拳にしっかりと固定しないでください。 これはランニングテクニックをサポートし、ランナーも良いリズムとスイングを得ることができます。
可能であれば、前を向いてまっすぐに保つ必要があります。 首 筋肉は緊張しません。 さらに、実行ステップは小さすぎてはなりません。 のかかと 脚 前方にスイングするものは体の直前に装着され、もう一方の脚は地面から強く押し出されます。
足は地面のすぐ上を走るだけです。 このようにして、電力とエネルギーが不必要に浪費されることはなく、走行中の動きは流動的なままです。 下り坂を走ると体に負担がかかるので、ゆっくりと上半身を後ろに傾けるのが理にかなっています。
逆に、上り坂を走るときは、 ジョギング 上半身を前傾させます。 ステップが小さくなり、地面からのキックが強くなる必要があります。 ジョガーに十分な勢いを与えるには、腕をより強く振る必要があります。
多様性を提供するが、それほど要求が厳しくないルートを選択することが重要です。 長く走るほど、一定時間後に体力と集中力が低下します。 その後、ランニングテクニックが損なわれ、怪我や摩耗のリスクが高くなります。