日常生活でどのくらいの頻度で座席を使用しますか？ ほぼすべての状況で。 しかし、頻繁に座ることほど悪いことはほとんどありません。 朝食のテーブルから始まり、車に乗って仕事に行くまで続きます。 それからそれはオフィスで続きます–時々2012からXNUMX時間の仕事はただ座っているだけで費やされます。 XNUMX年の調査では、実際にどれだけ座っているのかという質問がありました。 本当に動きが足りないのでしょうか？ その結果、平均的なサラリーマンはXNUMX日XNUMX時間からXNUMX時間ほど座っています。 座っていることは私たちにとって決して良いことではありません。 これは、永続的な姿勢の損傷にさえ発展する可能性があります。
座るのは背中が大変です
戻る 痛み 根性と根性に分けることができます 偽根痛。 神経根の背中に 痛み、神経はほとんどイライラしています。 ケムニッツ工科大学による研究では、何時間も座っていることの影響を調べました。 この研究の結果は、ジャーナル「AppliedErgonomics」に掲載されました。 座っていると、筋肉に緊張が高まり、 つながる 過負荷に 椎間板。 したがって、運動科学者は、背中の問題がより一般的になっていることに驚くことはありません。 しかし、医師も科学者も同様に、座っていることがそれほど有害であり、これらの問題をどのように改善できるかを誰も知らないことに驚いています。
右のマットレス
背中に右のマットレスを 痛み？ 背中のストレスが少ないかなり良いマットレスがあります。 優れたマットレスは、適度な硬度に加えて、統合された横たわっているゾーンと高いポイント弾性の両方を備えています。 したがって、脊椎は睡眠時間中に大幅に軽減されます。 新しいマットレスを購入したくない場合は、古いマットレスをトッパーでアップグレードすることもできます。これにより、睡眠の快適さが再び向上します。 さらに、トッパーは、ダニの排泄物を介してアレルゲンを放出する可能性のあるチリダニに対する保護としても機能します。 特に アレルギー 苦しんでいる人、トッパーは生活の質を高める手段です。 したがって、アレルギー反応を大幅に減らすことができます。
スタンディングデスク
ホームオフィスであろうと実際のオフィスであろうと、スタンディングデスクはこれらすべての背中の問題が最初から起こらないようにすることができます。 ただし、人間工学に基づいた姿勢を実現する唯一の方法であるため、スタンディングデスクは体のサイズに合わせて調整できる必要があります。 ただし、職場で人間工学的に正しい姿勢をとるには、モニターまでの正しい目の距離や適切なマウスなど、他の点を考慮する必要があります。
セルフマッサージ
自己のマッサージ 最新の研究によると、硬くなった背中の筋肉を緩めることができます。 研究では、XNUMXつのグループが自己を使用しましたマッサージ XNUMX時間半ごとにXNUMX分間。 それは昼休みの間に一度、そして仕事の後に一度でしょう。 研究者はまた、これに多くの可能性を見出しています。マッサージ 効果は即時効果から始まるため、比較的迅速に実行されます。 効果を高め、さらに 緊張、ポピーブロッサムオイルはセルフマッサージにも使用できます。 どうしても他の治療法があります 措置、しかし、その効果は通常ずっと後に設定されます。
直接長時間座ってはいけません
そのため 背痛 そもそもオフィスで発生することはなく、予防策として、30分から60分おきに短時間立ち上がることもできます。 ただし、その過程では少し歩く方がさらに良いでしょう。 ただし、時間がすぐに見えなくなる可能性があります。 今日では、ユーザーにちょっと起きてもらうように促すスマートウォッチがすでにあります。
非活動の健康への影響
多くの場合、女性の 背痛 誤解され、腹部の臓器に起因します。 医師が原因を特定することは非常に難しい場合があります。 ただし、長時間座っていることと運動不足が最も一般的な原因です。 人間はたくさん動くように設計されています。 座っているときのように非アクティブが発生した場合、これも 健康 全身への影響。 筋肉も破壊されるため、体はますます弱くなります。これにより、脊椎にさらに負担がかかります。 今、 心臓血管系 も減少するので、臓器は実際に可能なことの最小限を実行するだけです。 これが長ければ長いほど 条件 持続すると、体が鈍くなり、生産性も低下します。 また、運動不足が機嫌の悪さやさらには うつ病。 にもかかわらずアクティブにならない場合 背痛、あなたは負のスパイラルになってしまう可能性があります。 つながる 慢性的な苦情の発生に。 しかし、最新の研究は、背中の苦情が決して軽視されるべきではないことを明確に示しています。 苦情がまだ初期段階にある場合は、運動がすぐに役立ちます。 ただし、常に医師に相談する必要があります。 理学療法 間違いなく価値があります。
他にどのような危険因子がありますか？
長時間座ったり運動をしたりしないことを除けば、まださまざまなものがあります 危険因子。 さらに、35歳から50歳の範囲のリスク年齢層もあります。 食事が苦手で、煙が出て、精神的に苦しんでいる人 ストレス、そして日常的に重い肉体労働に関与していると、背中の問題が発生する可能性が非常に高くなります。
まとめ
背中の問題は長い間社会の標準になっています。 それにより、これを防ぐための簡単な要因があります。 セルフマッサージですでに背中の筋肉を緩めることに成功しています。 予防によって 措置、スタンディングデスクや右のマットレスなど、さらに 危険因子 減らすことができます。
