診断BWS症候群は、以下に関連する、またはそれによって引き起こされる症状の組み合わせで構成されます 胸椎 （BWS）。 これらには、BWSの領域の筋肉の緊張、および椎骨と椎骨の摩耗の兆候が含まれる場合があります。 関節、脊椎靭帯および椎間板。 脊柱側弯症、不正確で緩和的な姿勢、片側の緊張、以前のトラウマもBWS症候群を引き起こす可能性があります。 BWS症候群は、たとえば、 痛み in 胸椎 おそらく、運動中や安静時の脊椎の他の部分にもあります。
演習
バックロール：開始位置：脚を曲げた仰臥位、腕を後ろに交差させた状態 鼻隠しロール (ブラックロール）はBWSバージョンの下にあります：肩甲骨が上に載るように腰を上げます 鼻隠しロール そして足だけが地面に触れます。 足を押し下げると、肩甲骨が上下に転がります。 鼻隠しロール。 セット間の3回15回の繰り返し/ロールは30秒間一時停止できます。BWS症候群の理学療法の下にさらに多くのエクササイズがあります。この記事はこの点であなたに興味があるかもしれません：
- 開始位置：脚を直立させた仰臥位、腕を頭の後ろで交差させ、筋膜ロール（ブラックロール）はBWSの下にあります
- 実行：肩甲骨が筋膜ロールに載り、足だけが地面に触れるように腰を上げます。 足を押し下げると、肩甲骨が筋膜ロールの上を上下に転がります。
- 3回15回の繰り返し/ロールオフ
- 文の間に30秒休止
- 胸椎の痛み–理学療法
- BWSにおける神経根圧迫の理学療法
- 胸椎の椎間関節症候群のエクササイズ
ブリッジング：開始位置：脚を直立させた仰臥位、実行時に腕を体の横に置く：臀部と背中上部全体を床から持ち上げて、膝でXNUMX度の角度になるようにします。肩だけです。ブレードが残っている、 、腕と足が床に触れ、残りは橋を形成します増加：XNUMXつ持ち上げます 脚 床から離れて、もう一方の脚の高さで3回15回伸ばし、セット間で毎回10秒間保持し、30秒の休憩をとることができます。コブラ開始位置：額を床に置き、腕を横にした腹臥位。体の隣実行：上半身と 腕を床から積極的に持ち上げ、腕を後ろに伸ばして床から数cm持ち上げます。または、両手をお尻の上に入れて、両方の腕を少し持ち上げます。脚は床に残ります。脚を増やします。太ももが床に触れないように持ち上げて伸ばすこともできます約3秒スイマーを保持します開始位置：腕を前に伸ばした傾向のある位置実行：上半身、頭、および両腕をパッド、腕から持ち上げます曲げて体の側面に引っ張った後、再び前方に伸ばします（胸のストロークと同様）増加：さらに、脚を持ち上げて伸ばし、太ももとパッドの間に空気を15回3回繰り返す猫のこぶと馬の背中を持ち上げることができます：開始位置：15足の位置（前手、膝、下肢、後ろ足をパッドに乗せます）猫のこぶ：背中全体を丸くし、頭を胸の方に引っ張って深く息を吐きます。 ck：深く息を吸い込み、背中全体を伸ばして見上げる、臀部と頭が最高点腹部の筋肉運動：開始位置仰臥位で脚を曲げ、腕を体の隣に置き、手を臀部の下に押し込むことができる実行：次々に両足を地面に対して90度伸ばして持ち上げ、次に両方を交互に下げて地面の直前まで伸ばしてから再び持ち上げます増加：両方の足を同時に下げて閉じます胸部脊椎のさらなる運動を行うことができます記事で見つかりました
- 開始位置：脚を直立させ、腕を体の横に置いた仰臥位
- 実行：臀部と背中上部全体が床から持ち上げられ、膝にXNUMX度の角度が作成されます
- 肩甲骨、頭、腕、足だけが地面に触れ、残りは橋を形成します
- 増加：片方の足を地面から持ち上げ、もう一方の足のレベルまで伸ばします
- 3回の繰り返しを15回、それぞれ10秒間保持します
- 文の間に30秒休止
- 開始位置：額をパッドに置き、腕を体の隣の床に置く腹臥位
- 実行：上半身と頭を積極的に地面から持ち上げます
- 腕を後ろに伸ばして地面から数センチ持ち上げます。あるいは、両手を臀部の上に置いてから、両方の腕を一緒に少し持ち上げることもできます。
- 足は床に残ります
- 増加：太ももが地面に触れないように、脚を伸ばして持ち上げることもできます
- 約3秒間15回保持します
- 開始位置：腕を前に伸ばした腹臥位
- 実行：上半身、頭、両腕をベースから持ち上げます
- 腕は角度を付けて体の側面に引っ張られ、次に再び前方に伸ばされます（平泳ぎと同様）
- 強化：さらに、太ももとパッドの間にいくらかの空気があるように、脚を伸ばして持ち上げることができます
- 3回15回の繰り返し
- 開始位置：XNUMXフィートのスタンド（前の手、膝、下肢、足の後ろはパッドに載っています）
- 猫のこぶ：背中全体を丸くし、頭を胸に引っ張って深く息を吐きます
- 馬の背中：深呼吸をして、背中全体を伸ばして見上げる、お尻と頭が最高のポイントです
- 開始位置：脚を曲げた仰臥位、腕は体の横にあり、手は臀部の下に押し込むことができます
- 実行：次々に、両方の脚がベースまで90度伸ばされて持ち上げられます
- その後、XNUMXつは交互に引き伸ばされ、サポートの直前まで下げられ、次に再び上げられます。
- 増加：両方の脚が同時に下げられて閉じます
- 脚あたり3回15回の繰り返し
- 胸椎のエクササイズ
- 後弯に対する運動
