冬のアウトドアスポーツ–なぜですか？ 最初は、外部 冷たい 震えを引き起こしますが、すぐに 血 船 皮膚 筋肉が開き、体は心地よい温かい気持ちで溢れています。 ただし、で運動するときに考慮すべきいくつかのポイントがあります 冷たい.
冬のランニング：滑りやすい床と暗闇に注意してください
夏と同じように冬でも走れます。 ただし、注意すべき季節的な特徴がいくつかあります。冬の風景には問題がないわけではありません。 滑りやすい葉や覆われた氷のパッチは、多くのジョギングを引き起こしました。 購入時に探すべきグリッピーソール ランニング 靴は、ある程度の保護を提供します。 しかし、ランナーが突然氷の水たまりを踏んだ場合、彼らでさえ何もできません。 したがって、舗装されたパスで実行することをお勧めします。 ちなみに、一般に信じられていることとは反対に、多くのランナーは、森の小道などのでこぼこした柔らかい地面よりも固い表面を好む。 つながる 〜へ 炎症 アキレス腱。 長時間労働のために暗闇の中で走ることを余儀なくされている人は、彼らが知っていて、可能であれば照らされている道を好むべきです。 それ以外の場合は、懐中電灯またはヘッドランプを使用することをお勧めします。
冬には、特別なウォームアップは必要ありません
冬前の特別なウォームアップ ジョギング セッション、例えばによって ストレッチング 多くの場合、演習が推奨されますが、必須ではありません。 研究によると、静的 ストレッチング 特に運動は中断します 血 筋肉への流れ、それらがより少なく受け取るようにする 酸素 したがって、 疲労 より迅速に。 に対する保護 筋肉痛 また、期待されていません。 に 準備し始める一方、他のスポーツと同様に、単にゆっくりと始めるのは理にかなっています。
冬に最適なウォーキング
歩くときは足を地面につけているので、雪や沼地でも事故の危険はほとんどありません。 したがって、多くのジョギングをする人にとって、それは良い選択肢です。 とにかく冬のクロスカントリースキーに端を発するノルディックウォーキングは、さらに適しています。 さらに、ポールを持って歩くことは、古典的なウォーキングを全身トレーニングに変えます。 これには、脚だけでなく上半身もトレーニングされるという利点があります。また、より多くの筋肉がアクティブになるため、エネルギーとカロリーのターンオーバーが全体的に増加するという利点があります。 スポーツ医学の研究によると、ノルディックウォーキングは筋肉組織全体の90％を使用しています。 ザ・ 酸素 したがって、カロリー回転率は通常の歩行と比較して20％増加します。 さらに、ポールを使用すると、 関節、「XNUMX本の脚」が体の負荷をよりよく分散するので。 そのため、特に優れた入門スポーツはほとんどありません。 太り過ぎ 人。 ウォーキングスティックの先端は硬い金属でできているので、雪や泥に簡単に浸透します。 硬い表面の場合、先端を引っ張ることができるいわゆるパッドもあります。 さらに、杖はトレーニング中またはトレーニング後の体操に使用できます。 冬は体が早く冷えるので、XNUMX分以上続くことはありません。それ以外の場合、風邪は事前にプログラムされています。
冬のサイクリング時の適切な服装
雪が降っていない限り 凍結 道路に湿り気が生じており、冬のサイクリングに異論はありません。 他のアウトドアスポーツよりも、乗り物からの風が体感温度を引き起こすため、適切な服装が重要です。 皮膚 より多くの角度でドロップします。 足を包むことは特に重要です、 これらは特に脆弱であるため、手を暖かく 冷たい 凍るような気温で。 専門店では、さまざまな特別な手袋、靴、ヘッドバンド、キャップを見つけることができます。 また、冬にはヘルメットなしでやるべきではありません。 通気性の下着に加えて、風と 水耐性のあるジャケットが適切です。 ズボンも防風性が必要です。 バイクは、他のシーズンと同様に、維持され、最適化されている必要があります 条件.
自転車を冬化する
In 凍結 条件では、ブレーキケーブルは凍結から保護するためにグリースを塗る必要があります。 コーティングされたブレーキケーブルと油圧ブレーキは、耐寒性と 凍結 水。 はっきりとしたワイドトレッドのトレッドを備えたタイヤは、路面との接触を改善します。 濡れた滑りやすい状態では、タイヤの空気圧をいくらか下げるのにも役立ちます。重要：測定された部分でのみブレーキをかけ、リアブレーキを使用する傾向があります。 自転車道が雪に覆われている場合は、通行止めの道路に切り替えることができます。ちなみに、この場合は法的に許可されています。
まとめ
十分な準備と慎重さにより、冬のアウトドアスポーツでも特別なリスクはほとんどありません。 のためのパスを提供しました ジョギング、ウォーキングやサイクリングは途中で照らされ、雪や氷点下などの極端な条件はなく、夏よりも事故のリスクが高くなりません。
