不人気な確定申告などの仕事を延期することは、よく知られている日常の現象です。 しかし、不快ではあるが必要な仕事の完了が慢性的に延期された場合、先延ばしは真剣に受け止めなければならない労働障害です。 影響を受けた人々はしばしば、自己不信、圧力、失敗への恐れという悪循環に陥りますが、部外者は症状を怠惰と誤解します。 患者にとっては深刻な職業的および個人的な結果のため、治療に向けて早期の措置を講じることが重要です。 他の同義語には、先延ばし行動、完了ブロック、興奮先延ばし、行動先延ばし、先延ばし炎、または夜明けが含まれます。
先延ばしとは何ですか？
先延ばしとは、必然的に行う必要のある作業の定期的かつ非生産的な延期を指します。 この単語はラテン語の「pro」（for）と「cras」（明日）の複合語です。 慢性的な先延ばしは、怠惰や個人的な意志の弱さなどの日常的な現象から深刻な仕事の障害として区別されます。 影響を受けた人々は通常、先延ばしと、訓練や研究からの脱落などのその結果にかなり苦しんでいます。 さらに、彼らは通常、悪影響を認識していますが、問題を解決したり、作業を完了したりできるとは考えていません。 先延ばしは深刻な自己指向性障害であり、そのように真剣に受け止め、具体的に治療する必要があります。 それは、不快であると認識される限り、学校、学術、専門家、および個人的な活動に影響を与える可能性があります。
目的
先延ばしは、タスクを完了したくない、優先順位の誤り、非現実的なプロジェクト計画、不十分な時間管理など、さまざまな要因によって引き起こされたり、促進されたりする可能性があります。 病気や障害などが原因で、実行または集中する能力の欠如も先延ばしを促進する可能性があります。 失敗や批判の恐れ、完璧主義、衝動性、退屈への自己期待を超えることと同様に、行われるべき仕事への嫌悪感の大きさや代替行動の誘惑も役割を果たします。 多くの場合、さまざまな要因が互いに補強し合ったり、一種の悪循環を引き起こしたりします。 劣等感や恥の感情を発達させることは、結果として回避行動を強化します。 のような深刻な精神障害 うつ病、注意欠陥/多動性および 不安障害 先延ばしを引き起こす可能性もあります。 逆に、慢性的な先延ばしも つながる そもそもこれらの精神障害に。
病気の診断と経過
先延ばしが治療されるべきほど大きな問題である場合の普遍的な規則はありません。 調査によると、ほとんどの人が不快な活動を延期することがあります。 先延ばしが、例えば研究や職場だけでなく、他の生活分野においても、関係者の障害につながる場合、治療には理由があります。 個々の要因 つながる したがって、先延ばしを維持することを考慮に入れる必要があります。 さまざまな原因要因、他の診断された精神障害、具体的な作業行動、先延ばしの影響、およびこれらについての影響を受けた人の意識の程度に応じて、関心があります。 影響を受けた人による自己観察と専門家による標準化された質問票は、これに関する情報を提供することができます。 よくある質問は次のとおりです。重要な作業の開始は、最後の瞬間までどのくらいの頻度で延期されますか。 重要な仕事に取り組むことは、しばしば不快であるか、または事前に不快感につながりますか？ 代わりに、他のそれほど重要ではないタスクが追求され、作業を開始した時点でより魅力的であると認識されていますか？
合併症
先延ばしは、身体的、心理的、社会的にストレスの多い、さまざまな合併症を患者にもたらす可能性があります。 病理学的先延ばしは重篤な影響を受けた人にとっては正常な状態であるという事実のために、合併症は通常、次の場合に発生します。 まだ行われていない仕事と、その人の自分自身や環境への期待との間の期待はもはや正しくありません。パフォーマンスの低下が品質の低下を伴う場合、またはパフォーマンスが一貫して考慮される場合実際のパフォーマンスではなく、必要なパフォーマンスについて話している場合、不十分な問題は、職業生活の分野で発生する可能性があります。 期限を過ぎたり、タスクが実行されなかったりすると、最終的には つながる 失業や大学の場所などに。 機会を逃したり、社会生活がひどく混乱したりすることもあります。 影響を受けた人自身にとって、不履行による自分自身の切り下げによって供給される苦しみの圧力があるという事実のために、 ストレス & うつ病 現れる。 あるかもしれません ハート 問題、代謝の問題、体重増加、悪化 皮膚 条件、およびはるかに。 これらの合併症は、先延ばしから生じた否定的な結果によって悪化します。 合併症は、根底にある心理的状態からも生じる可能性があります。 これらには、例えば、自傷行為の傾向の増加が含まれます うつ病 または自己愛性人格障害における誇大妄想の初期の妄想。
いつ医者に診てもらえますか？
先延ばしの場合、いつ医師の診察が必要かを評価することは困難です。 いずれにせよ、先延ばしが自分の人生に強い影響を与えていると感じ、自分自身を独立して組織することができなくなったと感じた場合は、プレゼンテーションが必要です。 このような日常生活に支障をきたす場合は、適切な支援を求めることをお勧めします。 ただし、早い段階で医師の診察を受けることもお勧めします。 被災者が困難な生活を送ることを防ぐために、早期治療が役立ちます。 問題が早期に認識されるほど、その過程で戦略を立てることができる可能性が高くなります。 治療 人が先延ばしに対処するのを助けるために。 遅くとも被災者が自分の生活をコントロールできなくなったと感じたときは、早急に医師の診察を受ける必要があります。 ただし、影響を受ける人が障害を認識していることが重要です。 治療 患者が助けが必要であると認識し、それを受け入れたい場合にのみ役立ちます。
治療と治療
先延ばしのための体系的な治療アプローチはほとんどありませんでした。 先延ばしが精神障害の一部として発症した場合、たとえば、うつ病の結果である場合は、うつ病を治療する必要があります。 先延ばしの症状の治療では、ピンポイントの正確さから始める、現実的な目標を設定する、時間管理など、進歩に重要な要素は通常手動で促進され、自己観察のために作業日記に記録されます。 特に先延ばしの影響を受けた人々は自分の仕事量を見積もるのが難しいので、失望と恥のサイクルから逃れるために実際の仕事の目標から約半分を差し引くのに役立ちます。 同様に、休憩と報酬は、集中力を維持し、仕事の成功を楽しむことができるようにするための基本的なものです。 チームで作業したり、友人との夜の会話などを通じて他の人が自発的に監督したりすることも、自分の「内なる豚」を克服するのを容易にします。 他の人と共有することも、プレッシャーを取り除き、賞賛、前向きな考え、サポートのためのフォーラムを提供することができます。 大きなタスクを小さなステップに分割し、マルチタスクを控え、明確な優先順位を設定すると、通常、作業が簡単になります。 ここでも、グループや個人と組み合わせた作業日記 治療 作業のスケジュールと構造を改善するのに役立ちます。
防止
予防策として、重要かつ緊急のタスクを認識し、それに応じて毎日または毎週のルーチンを構成することをお勧めします。 重要でないタスクや緊急でないタスクは、多くの場合、無視されるか、重大な結果を伴わずにまったく実行されないため、重要なタスクや休憩の余地があります。 休憩時間と自由時間の労働時間に対する一定の比率、したがってワークライフ 、また、圧倒される気持ちや失敗や先延ばしへの恐れのサイクルから保護するのに役立ちます。
アフターケア
先延ばしのための既往歴の過程で、強すぎる蓄積がほどけることができる程度を分析する必要があります。 さらに前向きな方向に進む必要があります。スケジューリングでの過度の凝集（「アジェンダストーミング」）は、再度扇動する必要があります。 ストレッチング メッシュ全体に取り込む必要があります。 加えて、それは日々を具体的に非反復的にすることの問題です。 一方では。 しかし一方で、同時に、「それら」にあまり入れないこと（変調と多様性を生み出すこと）。 「Cras」と「crassare」は、「朝」と「ボリュームのある」の両方に取り返しのつかないほど関連付けられています。 そしてそれは問題です：物事から距離をとると同時に、それらを非肥満に「攻撃」すること。 これが社会の秘密です。 先延ばしはまた、社会的地位が変化する可能性があるというアフターケアの意味を持っています。 勉強中の先延ばしは、後でデスクの仕事を再開すると悪いです。 ただし、都市部から農村部に移動する場合は、有益な効果があります。 先延ばしのアフターケアのさまざまな側面を完全に理解するには、時間的、因果的、局所的、および身体的心理的要因を考慮する必要があります。 この文脈では、隣接の原則も重要です。
これがあなたが自分でできることです
非常に多くの可能な自助が存在します 措置 先延ばしの人々が取ることができること。 先延ばしは主に、突然日常生活を自分で構成しなければならない人々に影響を与えるという観察に基づいて、自主的なスケジュールが役立つ可能性があります。 このようにして、仕事の時間と自由時間を定義し、ガイダンスを提供することができます。 また、タスクの難しさや緊急性に関係なく、発生したタスクをすぐに開始するのにも役立ちます。 これにより、タスクを長期間延期する可能性が低くなります。 同時に、苦しんでいる人は、あまり寛大ではない各タスクの時間制限を自分で設定する必要があります。 自分のバイオリズムに注意を払うことも役立ちます。 朝は効率が悪い人もいます。 可能性がある場合は、それに応じてタスクを後で開始し、作業時間を延長する必要があります。 大きなタスクを見るよりも、小さな部分的なステップに分割する方が良いことは、すべての作業ステップにも当てはまります。 小さなサブステップは、より大きな達成感を提供し、より管理しやすくなります。 先延ばしに苦しむ人々にとって、自己規律もより重要です。 これは、作業環境からすべての破壊的な要因を取り除くことから始まります。 先延ばしを正当化することを意図した新たな考えは疑問視されなければなりません。 やる気を起こさせる考えは常に繰り返され、明らかにされるべきです。
