脊柱管狭窄症–演習8
回転:膝を少し曲げ、お腹を締め、両上腕を上半身に当てます。 おもり(水筒、ダンベル)を手に持ち、ひじを毎回90°曲げます。 おもり/手はあなたの体の前に集められます。 この位置から、小さくて速い回転を実行します。 上半身と… 脊柱管狭窄症–演習8
回転:膝を少し曲げ、お腹を締め、両上腕を上半身に当てます。 おもり(水筒、ダンベル)を手に持ち、ひじを毎回90°曲げます。 おもり/手はあなたの体の前に集められます。 この位置から、小さくて速い回転を実行します。 上半身と… 脊柱管狭窄症–演習8
「腰の伸展」壁に対して少し曲がったスタンド。 Blackroll®を腰椎の高さに配置します。 圧力をかけることができるように、あなたの足は壁からヒップ幅で数センチメートルです。 膝を曲げて少し伸ばすことで、Blackroll®の上を上下に転がします。 特に緊張した時点で… 1エクササイズブラックロール
「太ももの後ろ」太ももの後ろの接着剤を広げるには、Blackroll®を臀部の下の長いシートに置きます。 あなたは床に手を置いて自分を支え、腰を持ち上げます。 肩関節を伸ばすことで、Blackroll®を前後に転がすことができます。 接着された構造は、追加の引っ張りを作成します… 2ブラックロールを練習する
自己動員:テーブルの腹臥位では、脚は自由にぶら下がっています。 骨盤の骨はテーブルの端にあります。 これにより、腰椎が引っ張られ、個々の椎体が動員されます。 この位置を15秒間保持します。 必要に応じて、XNUMX日に数回運動を行うことができます。 継続する … 脊柱管狭窄症に対する演習1–自己動員
「仰臥位で、両足を隆起した面に置き、腰が床に完全に載り、背中がくぼんでいないようにします。 それがあなたにとって快適である限り、この位置にとどまります。 次の演習に進む
上半身の曲がり:座位で、上半身を両足の間に前方に置きます。 ただそれをぶら下げて、すべての緊張を落としてください。 まっすぐにすると、XNUMXつの椎骨が再びまっすぐになります(椎骨ごとに)。 次の演習に進みます。
ロールアップ:仰臥位で膝を少し手前に引きます。 この位置は、数秒間保持することも、わずかな揺れで変化させることもできます。 次の演習に進みます。
仰臥位で腰を床にしっかりと押し込み、お腹を緊張させます。 膝は空中で90°の角度になっています。 次に、片方の脚を腹部の緊張の下で伸ばし、かかとを床に向けてガイドします(横にならないでください)。 これに10whlが続きます。 その後、変更。 休憩して… 脊柱管狭窄症–演習5
壁を押す:かかと、臀部、背中、肩甲骨を壁に向けて立ちます。 手には、おもり(約1〜2 kg)または立っているセラバンドの両端を持ちます。 次に、両腕を前に伸ばした状態で、腰を壁にしっかりと押し付けます… 脊柱管狭窄症–演習6
ボクシング:膝を少し曲げ、お腹を緊張させ、両上腕を上半身に当てます。 おもり(水筒、ダンベル)を手に持ち、ひじを毎回90°曲げます。 この位置から小さなクイックボクシングの動きを実行します。 上半身と腰が回転したいので、避けてください… 脊柱管狭窄症–演習7