脊柱管狭窄症 - ページ 2

馬の蹴り

「腰椎–馬の蹴り」10フィートの位置に身を置き、片足を持ち上げます。この脚を完全に後ろに伸ばします。背中はまっすぐで、視線は下を向いています。腰から上下に少し動かすこともできます。 2秒後に脚を交換します。 XNUMXつのパスがあります… 馬の蹴り

「腰椎–骨盤リフト」仰臥位でマットに横になり、両足を上げます。腕は体の側面に置くか、胸を横切ることができます。骨盤を前に傾け、お腹を緊張させ、腰を上に持ち上げます。膝から直線になるはずです… プールリフト

「BWS–スイマー」腹臥位でマットに横になります。足の先が地面に接触し、視線が下向きになります。腕は前に伸びています。次に、片方の脚と反対側の腕を交互に1〜5cm持ち上げます。これらの動きを片側10回実行します。後… フロート

「BWS–サポートされている背骨」ずっと前に仰臥位で巻いたタオルの上に横になります。足を立てたり、床に足を伸ばしたりすることができます。床の「Uホールド」で腕を保持します。胸椎がタオルを通して伸ばされ、胸が持ち上げられます。肩… サポートされている脊椎

「頸椎–伸展」上半身をまっすぐにして椅子に座ります。あごを胸に引き、頭の後ろを後ろに押します。誰かがあなたの頭の後ろであなたを引き上げていると想像してみてください。このようにして、頸椎を伸ばし、脊柱管を拡大します。の位置を保持します… 延長

「頸椎–二重あご」仰臥位でマットの上に横になります。首と床の間のスペースを最小限に抑えるようにしてください。これを行うには、頸椎を伸ばし、後頭部を床にしっかりと押し込みます。張力を約10秒間保持します。短い後にさらに2パスを作成します… 二重顎