肩インピンジメント症候群

インピンジメント運動1

「上腕二頭筋のカール–終了位置」開始位置から、両方の前腕をゆっくりと制御された方法で胸に近づけます。そこに着くと、手の重りは重力に逆らってゆっくりと開始位置に戻されます。曲げるときは息を吐き、伸ばすときは吸います。これを15回繰り返します… インピンジメント運動1

「上腕二頭筋のカール–開始位置」少し曲がって腰全体に立ってください。お腹を緊張させ、上腕を体に近づけます。開始位置では、腕はほぼ完全に伸ばされています。両手で体重を保持します。体重は、それぞれ3回の繰り返しで15回育てることができます。次の演習に進みます：… インピンジメント運動1.1

「サイドリフト – 開始位置」腰幅でわずかに曲がった位置で、腹部に力を入れ、前腕を体の近くに 90 度曲げます。両手に重りを持ち、横向きに最大 15 回連続で持ち上げることができます (1 ～ 5kg)。「開始位置から、両前腕を横に肩の高さまで持ち上げます… インピンジメント運動2

「腰幅でわずかに曲げた姿勢で、前腕を体の近くに 90 度曲げ、腹部に力を入れます。両手に重りを持ち、横外側に連続15回まで回転させることができます（1～3kg）。「開始位置から肘を 90 度曲げ、両前腕を横に平行に動かします。インピンジメント運動3

「Therabandをドアハンドル/ウィンドウハンドルに取り付け、片方の手で片方の端をしっかりと持ちます。上腕は上半身の近くに固定され、肘で90°曲がっています。開始位置では、前腕が可能な限り外側に回転します。あなたは腰全体でわずかに曲がった位置にいます。腹、… インピンジメント運動4