健康的な老化–誰がそれを望まないのですか？ 年をとるほど、彼の貴重さは増します 健康 彼には思えます。 そして、あなたが病気で動けなくなった場合、あなたは最終的に「当然の」退職から何を得るでしょう。 ドイツ連邦協会 健康 したがって、健康的な老化のための15のルールを開発しました。 あなたのライフスタイルを変えて「健康になるか健康を維持する」ことを始めるのに遅すぎることは決してないからです。
ルール1：あなたの老後の準備をしなさい！
あなたが良い時期に老後のあなたの人生をどのように形作りたいかという問題に対処してください。 あなたの人生の変化（例えば、あなたの仕事を辞めること）に精神的に備えてください。 これらの変更に関連する機会と要求、およびそれらをどのように活用できるか、またはどのように対応できるかを自問してください。 老後の準備をするときは、家のことを考えてください。 障害物を取り除く、補助器具を設置する、または別の家に移動することは、あなたの独立を維持するために重要です。 医師に相談するか、地元の住宅カウンセリングを利用して、家に有意義な変化をもたらすためのアイデアを入手してください。 このカウンセリングはまた、そのような変更を行うための財政援助についての情報を提供します。
ルール2：すべての年齢で健康に暮らす！
ですから、十分な運動をしてバランスの取れた食事をするようにしてください ダイエット、避けてください ニコチン および他の中毒性のある物質、使用 アルコール 責任を持って薬を服用し、長期にわたる肉体的および精神的過負荷を避けようとします。
ルール3：予防策を講じてください！
このようにして、差し迫った病気を早期に発見し、治療を時間内に開始することができます。 自分で主導権を握り、 話す あなたがあなたを維持するために何ができるかについてあなたの医者に 健康 そしてどのようにあなたは健康的な老化に貢献することができますか。
ルール4：あなたのライフスタイルに前向きな変化をもたらすのに遅すぎることは決してありません！
年齢を問わず、健康志向、肉体的、精神的、社会的に活動的な生活を始めることができます。 ポジティブなライフスタイルの変化を起こすことで、あなたは行動することができます 危険因子 すでに発生している-代謝障害など、 高血圧 & 肥満 –そして老化に対するそれらの有害な影響を減らします。
ルール5：すべての年齢で肉体的、精神的、社会的に活動する！
あなたを引き付け、挑戦するタスクを探してください。 健康、活動、自立を維持しながら、若い年齢でのあなたの行動は、あなたが老年に達するかどうかに重要な役割を果たすことを覚えておいてください。
ルール6：自由な時間を使って新しいことを学びましょう！
年齢を重ねるにつれて、人生の早い段階で発達した身体的、精神的、社会的活動を続けます。 老後もこれらをどの程度続けたいか自問してみてください。 老後の自由な時間を使って、新しいことを学びましょう。 あなたはまたあなたを訓練することができます メモリ 老後の思考。 環境（テクノロジー、メディア、トラフィックの分野など）の開発に意識的に対処し、これらの開発を自分でどのように使用できるかを自問してください。
ルール7：老後でも前向きな出来事や新しい経験を受け入れるようにしましょう！
日常生活の中で美しいものを楽しむ能力を維持します。 あなたが つながる アクティブな生活と前向きな人生観を持っていると、あなたはより健康に感じるでしょう。 個人的に魅力的な仕事を見つけた場合、日常生活の中で美しいものを楽しむことができ、ストレスの多い状況で辞任しなければ、健康が維持される可能性が高くなります。
ルール8：老後をチャンスと見なす！
あなたがさらに成長することができる人生の段階として老年期を理解してください。 あなたはあなたのスキルと興味を拡大することができます、あなたは人生の要求への新しい洞察とより成熟したアプローチを見つけることができます。 ストレスや葛藤に対処しながら進化することもできることに注意してください。
ルール9：老後も連絡を取り合う！
家族だけでなく、近所の人、友達、知人のことも考えましょう。 若い人たちとの接触は、相互の刺激と豊かさの機会も提供することを忘れないでください。
ルール10：優しさにチャンスを与える！
両方のパートナーが優しさ、肉体的な親密さ、セクシュアリティを享受するパートナーシップは、満足と肉体的な幸福に貢献します。 年齢と優しさ、または年齢とセクシュアリティが合わないと思っている人に躊躇しないでください。
ルール11：何かをするためにあなたの体を信頼してください！
過度に運動することなく、スポーツをし、十分に運動します。 そうすることによって、あなたはあなたの身体を維持します フィットネス。 あなたはあなたのサポートと運動システムを弾力性と強さを保つのを助けます。 あなたは心地よい方法であなたの体を感じます。 Talk どのタイプの体力トレーニングがあなたに適しているかについてあなたの医者に。
ルール12：健康は年齢の問題ではありません！
したがって、年齢を重ねるにつれて、健康、自立、個人的責任を維持するために何ができるかを常に自問してください。 注：年齢のために、私たちは健康と能力を失うことはありません つながる 独立した自己責任のある生活。
ルール13：病気を受け入れるだけではいけません！
病気が発生した場合は、医師にご相談ください。 慢性疾患の場合でも、定期的に診療所を訪れる必要があります。 視力や聴力が低下した場合にあなたを助けることができることに注意してください。 これらも単純に受け入れないでください。 むしろ、 話す 既存の補助器具について医師に相談し、処方されている場合はそれらを使用してください。 病気のために自立が損なわれている場合、リハビリテーションはしばしば有用で必要であることがわかります。 あなたの特定のケースで起こりうるリハビリテーションの成功について医師に相談してください。 リハビリテーションは、自分で自立を取り戻すためにできる限りのことをした場合にのみ成功することを忘れないでください。
ルール14：良い助けとケアを求めてください！
助けやケアが必要になった場合は、良い助けやケアの機会を探してください。 助けやケアがあなたの独立性と個人的な責任を奪うのではなく、それがそれらを維持し促進することを確認してください。 親戚が世話をしている場合は、親戚に負担がかかりすぎないようにし、十分なサポートを受けられるようにします。
ルール15：自立する勇気を持ってください！
ストレスの多い状況では、これに最もよく対処する方法を自問する必要があります ストレス、何があなたに良いことをすることができるか、あなたが一緒にいたい人、彼らがあなたをどのように助けることができるか、そして他の人からのこの助けがあなたにとって多すぎるとき。 助けが必要な場合は、勇気を持って助けを求めてください。 しかし、それがあなたの独立を制限しすぎると感じたら、助けを拒否する勇気も持ってください。
