亜鉛 化学元素です。 それはいわゆる遷移金属のグループで導かれます。 しかし、人間やその他の生物にとっては、 亜鉛 重要な意味を獲得します。
亜鉛の作用機序
生物は異なる必要があるので ビタミン, 微量元素 および機能することができるように体に内因性ではない他の物質。 これも 亜鉛、これは鉱物であり、このカテゴリーに微量元素として分類されます。
人体は2〜3グラムの亜鉛を貯蔵しますが、それ自体を生成することはできません。 亜鉛は、その機能を通じて生物にとって特別な意味を持ちます。 それは全体をサポートします 免疫システム 体の防御を強化します。 それは細胞の老化と形成を防ぎます 癌.
しかし、代謝も亜鉛なしでは不可能です。 さらに、パフォーマンスが向上します。 脳。 したがって、亜鉛の摂取量が増えると、集中力と論理的思考力が高まります。 ただし、亜鉛が十分な量で供給されていない場合にも、欠乏症の症状が発生する可能性があります。
重要性
したがって、亜鉛は生物の多くのプロセスに関与しています。 それらの多くは見過ごされて行われます。 その人は通常、亜鉛が不足しているかどうかを判断することはできません。 ほとんどの場合、 血 値はこれに関する情報を提供できます。
ただし、最初の兆候は 亜鉛欠乏症 貧しい可能性があります 皮膚, もろい指の爪 または薄い 髪。 さらに、亜鉛の不足は意欲の欠如を引き起こします。 影響を受けた人はやる気がないように感じます。 最悪の場合、 うつ病 結果として生じる可能性があります。 傷 皮膚 最適に治癒しない、生物の細胞は再生のためにより長い時間を必要とします。
アスリートにとって、例えば亜鉛が筋肉の成長にも関与していることは非常に重要です。 欠乏症は つながる 減量だけでなく、筋萎縮にも。 したがって、亜鉛の彼の必要性をカバーすることが重要です。 これは、女性の場合は12日あたり15ミリグラム、男性の場合はXNUMX日あたりXNUMXミリグラムです。 これは良いことを通して行われます ダイエット または補足の準備。 ただし、注意が必要です。 サプリメント 高濃度の亜鉛を含むと、完全に効果を発揮する前に、より長く一定の摂取が必要になります。
これは、通常、体内に存在する亜鉛の不足を補う必要があるためです。 を増やすことも重要です 吸収 亜鉛の 血 そのような事実で 薬物 アミノ酸のヒスチジンも豊富に含まれています。
食品中の発生
バランスの取れた亜鉛の必要性を満たすことは比較的困難です ダイエット 一人で。 これは、亜鉛を多く含む食品は脂肪も非常に多いため、限られた範囲でしか推奨されないためです。 これらには以下が含まれます ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ブラジル ナッツ。 同様に、 肝臓 牛肉、豚肉、子牛肉の割合が非常に高いです。
しかし、肉製品はとにかく限られた量で消費されるべきです。 一方、より健康的なのは コーンフレーク 小麦など、 オーツ麦、大麦とライ麦。 彼らはまだ平均的な量の亜鉛を持っています。
一方、野菜や果物は亜鉛の良い供給者ではなく、微量元素しか含まれていません。 同様に、 ヨーグルト、カッテージチーズまたは ミルク 亜鉛は少量しか含まれていません。
これをサポートするために、亜鉛を含む高濃度の製剤を服用することができます。 それらは亜鉛の必要性を最適にカバーし、それ故に体自身のプロセスの最適なコースを保証します。
