模倣するための演習
bimalleolarの積極的なフォローアップ治療から続くいくつかの演習 足首 骨折 以下に説明します。 エクササイズの目的は、周囲の筋肉、動き、サポートする筋肉を再構築し、影響を受けた足首関節の可動域を広げ、特に二次的な怪我を避けるために安定性を訓練することです。
- 足が再び完全に弾力性がある場合は、ウォブルクッションがこの目的に適しています。または、自宅では単に丸めた毛布に適しています。 してみてください 最初にXNUMX本の足で、次にXNUMX本の足で 脚.
片足の場合 習得すると、わずかな膝の曲がりや、ボールを投げたりキャッチしたりするなどの気晴らしなどの追加の合併症を追加できます。
- 足首 関節は主に下部の筋肉によって安定化されます 脚。 それらを強化するために、Theraバンドが適しています。これは、足に巻き付けて、両端で張力をかけ続けることができます。 抵抗に逆らって、足はゆっくりと繰り返し動かされ、屈曲、伸展、横方向の傾斜があります。
- もうXNUMXつの簡単な家庭での運動はつま先立ちです。
これを行うには、階段の一番下の段に立ってください。片手で手すりを簡単に支えることができます。 かかとはふくらはぎのわずかな伸びまでゆっくりと沈み、最後に再びゆっくりとつま先の位置に押し上げます。 両足で数回、次に片足で運動を繰り返します 脚.
癒しの時間
バイマレオラーの治癒時間 足首 骨折 骨折の種類、付随する怪我、および個々の状態によって異なります 健康。 ただし、大まかなガイドとして使用できる一般的なガイドラインがあります。 上記のように、各治癒プロセスは異なる段階で行われます。
治癒を開始する炎症段階は約XNUMX週間続きます。
- 新しい繊維が形成され、損傷した組織が一緒に成長する、いわゆる増殖期は、合併症が発生しない限り、通常、最大XNUMX週間続きます。 松葉杖 このフェーズが終了するまで必要です。
今後、再び全重量を支えることが許可されます。
- 最後の段階では、骨は完全に治癒します。これには最大XNUMX年かかる場合があります。 ただし、このフェーズでは、苦情はほとんど発生せず、足に完全に負荷をかけ、通常どおりに使用することができます。 安定化と コーディネーション 怪我のリスクを最小限に抑えるために、トレーニングは定期的に実施し続ける必要があります。
