一般的な食事規則
多くのアスリートは、XNUMXつの大きな食事をXNUMX〜XNUMXつの小さな食事に分けて、食事の摂取量を増やし、 彼らの訓練。 競技会や長いトレーニングセッションの前に、消化はすでに完了している必要があります。 これは、スポーツ活動の直前の食事を除外する必要があることを意味します。
競技中に消化プロセスが体のエネルギー容量を使いすぎると、パフォーマンスレベルが低下する可能性があります。 トレーニングセッションや競技会の前の最後の食事摂取は、贅沢すぎてはならず、運動の約XNUMX〜XNUMX時間前に行われるべきでした。 の前に 耐久性 トレーニング、対応する食事は十分に含まれている必要があります 炭水化物 グリコーゲン貯蔵がユニットの前に完全に補充されることを確実にするため。
小さな飲み物は、運動にほとんど影響を与えないため、運動のXNUMX時間以内に飲むこともできます。 胃 アクティビティ。 競技中、特にその間は十分な水分を飲む必要があります 耐久性 XNUMXキロ以上のトレーニング。 ただし、液体に最大XNUMXパーセントの砂糖が含まれていることを確認する必要があります。
さらに、一度にたくさん飲むのではなく、200〜15分ごとに約20ミリリットルを飲む必要があります。 このようにして、継続的な応力の場合に疲労限度を後方に押すことができます。 競技後も、適切な栄養が最適に再生し、次の競技に備えるのに役立ちます。
特に継続的な運動の後、あなたは直接空腹ではありません。 ただし、豊富な食品を食べることを強くお勧めします 炭水化物 スポーツ直後の液体。 砂糖はすぐに教えます 胃 と 血 糖分濃度は再び急速に上昇します。
炭水化物ストアが完全に空の場合、完全に補充されるまで最大24時間かかる場合があります。 したがって、アスリートは50〜75グラムの 炭水化物 XNUMX時間ごと。 ストレージ容量の約XNUMX〜XNUMX％がXNUMX時間ごとに補充されます。つまり、体がストアを完全に補充するのに最大XNUMX日かかる場合があります。
食べ物の正しい選択はあなたがあなたのパフォーマンスをかなり最適化するのを助けることができます。 それになると 耐久性 トレーニングでは、比較的簡単な推奨事項に従うことができるため、良好な結果と進歩を達成できます。 しかし、食べ物の種類だけが決定的ではありません。
さらに、パーセンテージ組成は、長期的な耐久性ひずみに備えるために中心的な重要性を持っています。 食物摂取時間のロジスティック分布も過小評価してはならない側面です。 耐久試験の前または最中に食事や飲み物をスキップした人は誰でも、飢餓に陥ることを期待しなければなりません ダイエット そして、最悪の場合、競争を止めなければなりません。
十分な水分と食物がないと、体のパフォーマンスが大幅に低下し、ある時点で完全に疲れてしまいます。 何よりも、食べるだけでなく飲むことも忘れてはなりません。 体内の水分が少なすぎると、パフォーマンスが大幅に低下します。
