頸椎のストレッチ体操
以下は2つです ストレッチング 演習では、自宅で独立して、または単にその間に行うことができると説明されています。 ザ・ ストレッチング エクササイズは肩を対象とし、 首 筋肉。 これはデリケートな領域であるため、正しく実行し、 聞く 痛み 感覚。
説明の時間と繰り返しはガイドラインであり、必ずしも達成する必要はありません。 実行について確信が持てない場合は、専門家に助けを求めてください。 演習はそれぞれ説明されています ストレッチング 右肩-首 サイド。
左側を伸ばすには、逆にエクササイズを行います。 演習1椅子に直立して、まっすぐ前を見ます。 右手で椅子の座面を横に持って握ります。
直立したまま。 右肩を少し下に引いて、そこに保持します。 次に、 ゆっくりと左に向かって、頭をねじったり上半身を座屈させたりせずに左耳が左肩に近づくようにします。
視線は前方に向けられたままです。 までだけ歩く 痛み 許可します。 右側のわずかなストレッチの痛みが望ましいですが、それは耐えられるはずです！
この位置を60〜90秒間保持します。 次に、を動かしてゆっくりと張力を解放します。 真ん中に戻り、肩も離します。 演習を3回繰り返します。
バリエーションは、肩のさまざまな筋肉のターゲットストレッチを引き起こします-首 範囲。 上記のどの位置でストレッチ刺激が最も当たる可能性が高いかを試してみるのは良い考えです。 痛み ポイントおよび/または最強です。 次に、特にこの位置をストレッチ用に選択します。
- ゆっくりと回転させることで、このエクササイズを変えることもできます この位置で左に。 視線は左下に移動します。 この位置も60〜90秒間保持され、その後ゆっくりと解放されます。
- 別のバリエーションとして、頭を横に傾けた位置で慎重に右に回します。
左耳は左肩に残り、視線は斜めの右上に移動します。 この位置も60〜90秒間保持され、その後ゆっくりと解放されます。
演習2椅子に直立して、まっすぐ前を見ます。 肩を少し前後に引きます。
あごをゆっくりと沈めましょう 胸。直立して座り、深く息を吸ったり吐いたりします。 この位置を約60秒間保持してから、ゆっくりと張力を解放します。 この運動をXNUMX日に数回繰り返します。 あなたは記事でより多くのストレッチ体操を見つけることができます
- ストレッチ練習
- 頸椎を伸ばす最良の方法は何ですか？
- 首の痛み–理学療法の助け
