リラクゼーションのための呼吸法
落ち着いた意識を通して 呼吸 あなたはあなたの体を非常にうまく置くことができます 緩和。 この目的のためにさまざまな分野からの多くのエクササイズが利用可能であり、自宅で快適に実行できます。1）足を曲げて横になります。 次に、上腕を後ろに持ち上げます .
次に、吸い込みながら上半身をゆっくりと後ろに向けます。膝は床に一緒に留まります。 いつ 呼吸 出て、開始位置に戻ります。 2.）
まっすぐに直立します。 いつ 呼吸 で、最初に手を前に持ち上げ、次に手を上に持ち上げます 。 緊張を数秒間保持してから、息を吐きながら再び腕を下げます。
吸入 呼気の約3倍の長さである必要があります。 XNUMX.）次の角度で腕を上げます 胸 指先が体の前に触れるように水平にします。
次に、息を吸いながら肘を可能な限り引き戻し、張力を短時間保持してから、息を吐きながら開始位置に戻ります。 4.）まっすぐに直立して座るか立ってください。
腕は体の横にゆるく垂れ下がっています。 次に、吸入しながら、右腕をまっすぐ上に少し左側に向けて、上半身が少し左に傾くようにします。 息を吐くときは、開始位置に戻り、左腕ですべてを繰り返します。
ストレス時の呼吸法
特にストレスの多い状況では、私たちは呼吸を非常に無視します。 呼吸が浅く速くなり、酸素供給が低下します。 ターゲットを絞ったエクササイズを行うことで、ストレスの多い状況でも正しい呼吸を維持でき、 緩和.
1.）深く呼吸します 鼻、4まで数えて、それから息を吐きます 口、8まで数えます。数分間運動を行い、必要に応じて秒数を増やしてさらに深く呼吸できるようにします。
2.）呼吸のみ 鼻。 それぞれの後 吸入、空気を2秒間保持してから、静かに息を吐きます。
呼吸のリズムは、最初は5-2-5（5秒入力、2秒休止、5秒出力）ですが、しばらくすると10-2-10に増やすことができます。 3.）背もたれに完全に寄りかかった状態で椅子に座ります。
吸い込みながら腕を上に上げます あなたの体に沿って、息を吐きながらそれらをあなたの腹まで下げてください。 3〜5分間続けてから、意識的に肩と腕をリラックスさせ、呼吸が変化したかどうかを確認します。 4.）
右の鼻孔を閉じたまま、左の鼻孔からのみ息を吸い込みます。 次に、側面を変えて、右の鼻孔からのみ息を吐きます。 数回繰り返します。
