A 走者の膝 - としても知られている iliotibial band syndrome （ITBS）、腸脛靭帯症候群または「ランナー膝」–主にジョガーに影響を与えます。 彼らは刺し傷を経験します 痛み 筋骨格系の乱用による膝の。 場合によっては、症状がひどくなり、通常の歩行ができなくなることがあります。 そのような苦情の場合、スポーツから休憩を取ることが特に重要です。 さらに、膝は抗炎症剤で治療することもできます 軟膏。 他に何ができるかをここで見つけてください 走者の膝 不快感を防ぐ方法。
ランナーの膝：原因としての乱用
ランナーの膝 発生すると言われています 腸脛靭帯 –腱板–の関節の隆起に沿ってこすります 大腿。 この腱板は骨盤から来て、骨盤の側面に沿って走っています 大腿 脛骨の。 通常、それはスムーズに通過します 膝関節。 しかし、ランナーの膝では、骨をこすり続け、組織に負担をかけ、炎症を引き起こします。 ランナーの膝は、の最も一般的な原因と考えられています 痛み 膝の外側に。 これは主に長距離ランナーとサイクリストで発生します。 ただし、バスケットボール選手やハンドボール選手などのゲーム選手や、内反膝のある人にも影響を与える可能性があります。
原因：ランナーの膝はどのように発達しますか？
ランナーの膝の原因は、筋骨格系の誤用または乱用です。 ただし、苦情の発生はさまざまな要因によって促進される可能性があります。 これらには、内反膝に加えて、主に骨盤スタビライザーの弱点が含まれます。 これにより、負荷がかかっていない股関節が沈み、腰に過度の牽引力が生じる可能性があります。 腸脛靭帯。 ただし、さらに、次の要因も悪影響を及ぼします。
- 足の長さが違う
- 太ももの外側の筋肉が短くなっています
- 回外 足の（外縁に向かって傾く）。
- 過剰な体重
さらに、方法論的な原因は、トレーニングの蓄積が速すぎたり、トレーニングセッションが速すぎたりする可能性があります。 同様に、外向きに傾斜した道路でのトレーニングも悪影響を与える可能性があります。
ランナーの膝の症状
ランナーの膝の典型的な症状は鋭い 痛み 関節の外側に。 この膝の痛みは非常にひどいので ランニング もはや不可能であり、通常の歩行も大幅に制限されています。 通常、痛みは次の場合にのみ発生します ランニング 最初は、そして後で歩くとき。 同様に、下り坂を歩いているときやサイクリングをしているときにも痛みが目立ちます。 ランナーの膝に関連する可能性のあるその他の症状は次のとおりです。
- 膝関節の腫れ
- 膝関節の過熱
- 膝関節水腫
診断：ITBSをどのように認識しますか？
ランナーの膝は、画像技術を使用せずに医師が診断できることがよくあります。 通常、患者が症状を説明し、医師が患部を触診するだけで十分です。 症例が明確でない場合は、ランナーの膝を半月板の損傷や膝蓋軟骨軟化症などの他の膝の問題と区別するために、より詳細な診断を行う必要があります。 変形性関節症.
治療法：ランナーの膝をどうするか？
ランナーの膝を治療するためにいくつかの手段が利用可能です：
- 治療中は、膝を十分に休ませることが重要です。 痛みが発生する限り、トレーニングは完全に控えるべきです。
- 包帯は膝を安定させるのに役立ちます。
- 膝を冷やすこともお勧めします。
- 痛みを伴う部分には抗炎症軟膏を使用してください。
- さらに、の領域でキネシオテープでテーピング 腸脛靭帯 痛みを和らげるのに役立ちます。
- 不快感が非常に深刻な場合は、 鎮痛剤.
- とにかく痛みが治まらない場合、医師は不快感を和らげることができます コーチゾン 注入。 ここで、しかし前に起こりうるリスクについて知らされましょう。
- ランナーの膝の最後の治療オプションとして、手術が問題になります。 この場合、管は切開され、したがって長くなります。 ただし、このような操作が必要になるのはごくまれなケースのみです。
予後と経過
ランナーの膝の痛みが治まり、イライラするまでに時間がかかる場合があります 条件 しかし、怪我はXNUMX〜XNUMX週間後に完全に治癒することがよくあります。 ただし、個々のケースでは、不快感が発生しなくなるまでに時間がかかる場合があります。 痛みが治まるかどうか、そしてどれだけ早く治まるかは、主にあなた自身の行動に依存します。 膝にあまりにも早く体重をかけすぎないことが重要です。 つながる 怪我のサイクルに。 したがって、典型的な症状が治まるまで、軽いトレーニングを開始しないでください。 トレーニング中に痛みが再発した場合は、すぐに停止してもう一度休憩する必要があります。 膝が十分に休まない場合は、慢性的な経過が考えられます。 これはできます つながる 取り返しのつかないことへ 膝の損傷 それは永続的な不快感を引き起こします。 したがって、怪我を完全に治すようにしてください。
ITBSの治療のための演習
急性膝蓋軟骨軟化症は ストレッチング 腸脛靭帯と骨盤安定剤の強化。 役立つ演習には、次のXNUMXつが含まれます。
- 足の外側を伸ばす：まっすぐに立ち、足を組んで、右を置きます 脚 左足にわずかにオフセット。 次に、左腕を上に伸ばし、上半身をゆっくりと右または右前に傾けます。 緊張を数秒間保持してから、体の反対側でエクササイズを行います。
- 骨盤スタビライザーを強化する：階段の階段に横に立って、XNUMXつをしましょう 脚 少しぶら下がってください。 次に、こちら側の骨盤を下げてから、もう一度持ち上げます。 膝がまっすぐになっていることを確認してください。 15回繰り返してから、サイドを切り替えます。
ランナーの膝を防ぐ
特に、スポーツに非常に積極的で、自転車をたくさん走ったり、乗ったりする場合は、ランナーの膝を防ぐために覚えておくべきことがいくつかあります。
- 実行する ストレッチング 定期的に管の運動。 治療のための運動は予防にも役立ちます。
- 定期的に腹部と背中、および骨盤スタビライザーの強化運動を行ってください。 腹部と背中に適したエクササイズはここにあります。
- 常に 準備し始める 長時間の運動の前に十分に、それによってあなたは怪我のリスクを減らすことができます。
- 良いものを買う ランニング 靴–それによってあなたはしばしば不快感を防ぐことができます。 スポーツストアで詳細なアドバイスをして、必要に応じて トレッドミル分析。 内反膝がある場合は、ランニングシューズに特別なインソールを着用する必要があります。
これらのヒントは、ランナーの膝を防ぐのに役立ちます。
