遅くとも50年で、いわゆる変化、更年期障害は、不規則な周期と異なって強い月経周期によってそれ自身を発表します。 この用語はギリシャ語に由来し、「ステージ」のようなものを意味します。 それは人生の新しい段階の始まりを告げるものです。 ホルモンの変化の間に、ライフスタイルの修正、特に適応 ダイエット、特に重要です。 たとえたとえそうであったとしても、すべての女性が栄養行動を再考することは価値があります 更年期症状 を防ぐために、制限内にあります 健康 時間の障害。
ホルモンバランスの変化
間に 更年期障害、エストロゲンレベルは継続的に減少します。 これは他のセックスとの関係をシフトします ホルモン.
他のホルモンの変化と同様に、例えば 妊娠、調整段階で不快感や不快感を感じることがよくあります。 体はしばしばエストロゲンの離脱に次のように反応します：
- 発汗
- ほてり
- 動悸
- 不眠
- 神経質
- 気分のむら
- 乾燥肌
この切り替えプロセスには数年かかる場合があり、症状は個人によって異なります。 ホルモンの変化の最後のポイントは、月経の停止です。 これらがXNUMXか月間存在しない場合、それはと呼ばれます 更年期障害.
閉経中の体重の問題
間に 更年期障害、以前より多く食べないのに、どんどん体重が増えていくのが不安な女性が多いです。 これは、筋肉の減少に伴う体組成の変化によるものです 質量.
その結果、基礎代謝率が徐々に低下し、身体活動が低下することがよくあります。 エネルギー消費量は大幅に削減されますが、栄養素の必要量は変わりません。一部の栄養素については、さらに増加します。
更年期の間に何を食べますか？
遅くとも50歳から栄養価の高い工業的に未加工の食品 密度 優先する必要があります。 これらには、たとえば、次のものが含まれます。
脂肪を意識した食事をお勧めします
脂肪を意識した ダイエット 飽和の供給が少ないのが特徴です 脂肪酸 動物由来（肉とソーセージ）と植物油からの不飽和脂肪酸への切り替え。 これらにはオリーブ、カノーラ、 クルミ オイル。
これらのオイルは、より低いエネルギー要件への適応をサポートし、さらに、不飽和の供給を保証します 脂肪酸 保護する 血 船。 これらは防止します 動脈硬化 のリスクを伴う ハート 病気と脳卒中。 重要な 補足 体重管理は定期的な運動を通じて行われます。
肌にやさしいダイエット
変更中に外部から見える変更は、最初に 皮膚。 これはより乾燥し、硬さと明確な輪郭を失います。 タバコの煙と紫外線が促進剤として機能します。 そもそも 皮膚- やさしい ダイエット は、低エネルギーでミネラルが豊富な形での1.5日あたりの飲酒量2〜XNUMXリットルです。 水、必要に応じて水とお茶を補充した果物や野菜のジュースも同様です。
ホエー とバターミルクもお勧めです。 これらには、細胞の再生を促進する生物学的に高品質のタンパク質が含まれています。 の90パーセント以上 皮膚 タンパク質 からなる コラーゲン ビルディングブロックとエラスチン。肌の弾力性を担っています。 の信頼できる供給 カルシウム 肌の安定のために必要です。 チーズ、クォーク、 ヨーグルト タンパク質の理想的な供給源です。
ところで： ビタミン Cは コラーゲン 合成と皮膚の再生に不可欠です。 これが、新鮮な果物、サラダ、野菜を肌のためにXNUMX日に数回摂取する必要があるもうXNUMXつの理由です。
