概要
プログレッシブ ロードの原理は、パフォーマンスの向上に伴う負荷の着実な増加として定義されます。 スポーティな初心者にとって、5km の距離を休憩なしでジョギングすることは、時には不可能です。 定期的なトレーニングにより、パフォーマンスが向上するため、 耐久性 5kmの走行は問題なく完走できます。
その理由は: 外部負荷はどちらの場合もまったく同じで、内部負荷 (ストレス) はパフォーマンス容量の増加とともに減少しますが、外部負荷は同じままです。 トレーニングにより負荷容量が増加しました。 このことから次のようになります。アスリートは、トレーニング (外部負荷) をストレスに対処する能力に恒久的に適応させなければなりません... そして、これは日常のトレーニングでは簡単ではありません。
用語
外部負荷 = トレーニングによる作用負荷刺激負荷 = 外部負荷に対する身体的反応Tolerance = 現在のパフォーマンス レベル
トレーニング適応
一定の (内部) 応力を達成するには、外部負荷を永続的に増加させる必要があります。 しかし、トレーニングによって外部の負荷を増やすだけでなく、内部の負荷（反発力の向上）も…これがパフォーマンスのジレンマにつながる！ パフォーマンスの小さな進歩を達成するには、ますます集中的に/ほとんどトレーニングする必要があります。
たとえば、10 km のタイムを 60 分から 50 分に改善することは、比較的少ない労力で可能です。 50分から40分までは、すでに適切なトレーニングが必要です。 40分から30分は絶望的です。
トレーニングの増加にパフォーマンスの向上が追いついていない。 アスリートのパフォーマンス レベルが高いほど、努力と成果の比率は低くなります。 このトピックはあなたにも興味があるかもしれません: 効果的なストレス刺激の原理
応用分野
条件付きの意味での漸進的な負荷の適用: 漸進的な負荷の原理は、条件付きの側面 (強度、速度、 耐久性）だけでなく、技術的および戦術的な側面もあります。 プログレッシブ テクニック トレーニングは、可変可用性としても知られています。 これは、状況に応じて、アスリートにはタスクを完了するためのいくつかの選択肢があることを意味します。 プログレッシブテクニックトレーニングの例: プログレッシブ戦術トレーニングの例:
- トレーニング頻度の増加（週に2回、3〜XNUMX日ごとから毎日のトレーニングに）
- トレーニングの量を増やす (30 分のランニング – 60 分のランニングの代わりに)
- 刺激持続時間の増加
- 刺激密度の増加
- 刺激強度の増加
- テニス: アスリートにはサーブのいくつかのオプションがあります (スライス、トップスピン、スピンなし)。
- サッカー: 敵を倒すためのいくつかのフェイント
- 体操: 床のフリースタイルのいくつかの要素
- 等
- 戦術スキルの数を増やす（サッカーでの攻撃戦略、星座フォームなど）
- さまざまな戦術的能力による可変的な可用性
