筋力トレーニングの練習

筋力トレーニングでは、さまざまなエクササイズを通じて体のすべての部分をトレーニングできます。 肩と首の領域、腕、上半身と胴体、腹部と背中の筋肉、臀部、太もも、ふくらはぎのエクササイズがあります。 一般情報筋力トレーニングを開始する前に、次のことを行う必要があります… 筋力トレーニングの練習

首の筋肉首の筋肉を鍛えるための良い運動は、バーベルの「バーベルアップライトロウ」です。 特に僧帽筋はこの運動から多くの恩恵を受けます。 開始位置は、上半身をまっすぐにした肩幅のスタンドです。 バーベルは長い腕で支えられており、…より少し広く握られています。 首の筋肉| 筋力トレーニングの練習

腕の筋肉腕のエクササイズは、上腕三頭筋と上腕二頭筋のエクササイズに分けられます。 「ダンベル付き上腕三頭筋プレス」は「フレンチプレス」としても知られています。 開始位置は、ダンベルが片方の手で頭の後ろでニュートラルグリップに保持されている座位です。 ひじが上を向いて… 腕の筋肉| 筋力トレーニングの練習

腹筋「バーベルを押し上げる」は、まっすぐで傾斜した腹筋のエクササイズで、おもりと有酸素マットが必要です。 開始位置はマットの上で後ろ向きです。 脚はお尻に向かって曲がり、床に立っています。 腕は垂直に上向きに伸ばされ、ダンベルを保持します。 NS … 腹筋| 筋力トレーニングの練習

下腿の筋肉が座っている」ふくらはぎを持ち上げると、主にふくらはぎが鍛えられ、足首も強化されます。 ここでも、あなたは機械の中にいて、今度は座っています。 股関節と膝関節には90°の角度があり、上半身は直立しており、腕はマシンのXNUMXつのハンドルをつかみます。 足がついている… 下肢の筋肉| 筋力トレーニングの練習