タンパク質はどのような形で投与する必要がありますか？
上記のように、 タンパク質 不定。 競争力のあるアスリート、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、そして青年も、時には標準からかなり逸脱する必要があります。 タンパク質の必要量が増加している人々のグループには、食生活が変化し、その結果、エネルギーや炭水化物の摂取量が少ない人々も含まれます。
治療を行う医師は、 タンパク質 そして正しい投与量、それは常に個別にアドバイスされるべきです。 ターゲットを絞ったタンパク質摂取によってタンパク質合成を促進したい人は、バランスの取れた炭水化物とタンパク質を持っている必要があります 。 現在の知識によれば、例えば、ホエー-カゼイン製品のタンパク質混合物は、
約15gのバランスの取れた炭水化物摂取量と組み合わせて。 筋肉トレーニングセッションの直前または直後に摂取した40gは、タンパク質合成を増加させる可能性があります。 ただし、次の側面を考慮に入れる必要があります。総タンパク質摂取量を超えてはなりません。
次のガイドラインが適用されます：2 kgKMあたりXNUMXgのタンパク質。 一定量がすでに吸収されていることを考慮に入れる必要があります ダイエット。 十分なエネルギー摂取量で、1.5gタンパク質kgKMのタンパク質摂取量を達成することができます ダイエット 単独で。
したがって、過剰な補給のリスクがあります。 トレーニングセッションの直前にそれを取ると、 胃 問題。 特に既知の場合 胃 問題がある場合、摂取はトレーニングユニットの約2時間前に行う必要があります。
トレーニングセッション中に、 サプリメント 水分損失の増加につながる可能性があります。 結果として生じる副作用は、飲酒の増加によって補われるべきです。
- 総タンパク質摂取量を超えてはなりません。
次のガイドラインが適用されます：2 kgKMあたりXNUMXgのタンパク質。
- ある程度の量がすでに食物を通して吸収されていることを考慮に入れなければなりません。 十分なエネルギー供給があれば、1.5gタンパク質kgKMのタンパク質摂取量を達成することができます。 ダイエット 単独で。
- したがって、過剰な補給のリスクがあります。
- トレーニングセッションの直前に服用すると、 胃 問題。 特に胃の問題がわかっている場合は、トレーニングセッションの約2時間前に摂取する必要があります。
- トレーニングセッション中に、追加のサプリメントのために水分の損失が増加する可能性があります。 結果として生じる副作用は、飲酒の増加によって補われるべきです。
