いつストレッチをやめるべきですか？
筋肉の損傷を克服したばかりのときは、絶対にストレッチしないでください。 このような場合は、必ず事前に医師または理学療法士に相談してください。 さらに、以前に十分にウォームアップしていない場合は、筋肉を伸ばさないでください。
いろいろから直接始めたら ストレッチング ウォームアッププログラムなしの運動では、筋肉や靭帯の損傷が発生する可能性があります。 基本的に、速い動きが起こるすべてのスポーツでは、 ストレッチング 負荷の直前は不適切であり、高性能領域ではパフォーマンスが低下します。 ストレッチング 直前と直後 筋力トレーニング また、お勧めしません。
ただし、これは上級者にのみ適用されます フィットネス スポーツと ボディービル、ストレッチは筋肉増強のための追加の刺激であるため。 あなたがなしでやりたくない場合 ストレッチ体操 あなたの中で 筋力トレーニング、筋肉の増強中に筋肉のストレッチ刺激が強すぎないことを確認する必要があります。 パフォーマンスを向上させたい場合 ストレッチ体操、あなたも間違った方向に進んでいます。
ストレッチ練習 プラスの効果を生み出すのではなく、筋肉のパフォーマンスを低下させます。 特に最大のパワーを発揮するスポーツでは、特にエクササイズの休憩中にストレッチをすることはお勧めしません。 最大強度のスポーツでは、筋肉は最初に最大に収縮し、次にストレッチ運動中に最大に伸ばされるためです。
重傷を負う可能性があります。 スポーツをする前に、スポーツの種類に関係なく、ストレッチする前にウォームアッププログラムを実行する必要があります。 前に 耐久性 たとえば、実行するには、数分間緩く実行する必要があります 準備し始める 筋肉と緊張のために体を準備します。
ウォームアップフェーズは、脚のストレッチ運動で延長できます。 負荷の前のストレッチ運動はXNUMX分以上かかるべきではありません。そうしないと、ウォーミングアップの効果が失われます。 さまざまなストレッチ運動を行うときは、静的運動のストレッチ時間がXNUMX秒を超えないようにする必要があります。そうしないと、筋肉が疲れて急速になります。 収縮 防止されます。
ストレッチ体操のための特定のガイドラインはありません スピードトレーニング。 に似ている 筋力トレーニング、静的な運動が長時間実行されないように注意が払われます。 一般的に、強さと スピードトレーニング 望ましいパフォーマンスを達成するために、必ずしもウォームアッププログラムを必要としません。
ただし、ストレッチ体操は何も引き起こしません 健康 問題や怪我のリスクを簡単に減らすことができます。 したがって、スポーツの前にストレッチ運動をすることは絶対に必要というわけではなく、スポーツの種類によって異なります。 しかし、ありません 健康 ストレッチ体操をするときのリスク。
筋力と速度が負荷される前に、筋肉の望ましいプレテンションが失われるため、ストレッチはパフォーマンスの低下につながります。 したがって、サッカートレーニングセッションの前の静的ストレッチは意味がありません。 だけ 脚 動的な運動で筋肉を伸ばす必要があります。
