製品
クレアチン （同義語：クレアチン）は食事療法として市販されています 補足 in 粉、タブレット、カプセルフォームなど。 1990年代初頭から人気を博し、今では多くのアスリートに愛用されています。 クレアチン ケラチンと混同しないでください、 クレアチニン またはカルニチン。 クレアチニン の内訳製品です クレアチン それは尿中に排泄されます。
構造と特性
クレアチン（C4H9N3O2Mr = 131.13 g / mol）は、体内で形成される天然の非必須グアニジノ化合物です。 肝臓 & 腎臓 アミノ酸 グリシン、 アルギニン, メチオニン。 クレアチンは、肉、魚、 ミルク。 筋肉では、ATPによるクレアチンからのリン酸化によって形成されるクレアチンリン酸として大部分（2/3）存在します。 この反応はクレアチンキナーゼによって触媒されます。
エフェクト
クレアチンは人体の主に骨格筋（約95％）に見られますが、中枢にも見られます 神経系 & ハート。 筋肉では、それは利用可能なエネルギーを増加させ、短時間で激しい運動中のパフォーマンスの向上につながります。 効果はの急速な再リン酸化に基づいています アデノシン 二リン酸（ADP）からアデノシン三リン酸（ATP）へ。 このプロセスでは、リン酸基がクレアチンリン酸からADPに移動します。 クレアチンは筋肉の構築を促進します。 筋肉を増やします 質量 & 力、定期的な運動が行われていることを条件とします。 筋肉中のクレアチンリン酸の量は、サプリメントによって増加することが証明されています。 クレアチンは科学的に十分に文書化されており、効果的であると考えられています。
応用分野
食事として 補足 スポーツ用、 ボディービル とリハビリテーション。
用量
商品情報によると。 成人の場合、3日XNUMXgの定期的な摂取が推奨されます。 最初は、より高い飽和度 線量 投与することもできます。 正確な情報については、文献（Kreider er al。、2017など）を参照してください。
乱用
クレアチンは上にありません ドーピング リストであり、運動競技中および競技外で使用される場合があります。
禁忌
- 過敏症
- （腎臓病）
- （子供と青年）
完全な注意事項は、文献に記載されています。
有害な影響
クレアチンは忍容性が高いと考えられており、既知の副作用はほとんどありません。 これは、に関連する体重増加を除いてです 水 保持。
