ドイツ栄養学会（DGE）の推奨事項：あらゆる年齢の女性と男性、および妊娠中と授乳中の女性：0.5 [毎日のエネルギーの％]最も重要なオメガ3脂肪酸は次のとおりです。
- α-リノレン酸
- エイコサペンタエン酸（EPA）
- ドコサヘキサエン酸（DHA）
| ドイツ栄養学会（DGE）の勧告。 |
| α-リノレン酸は 作る 0.5日の食事エネルギーの2,000％。 基準レベル 1 kcal/日では、これは 3 日あたりこのオメガ XNUMX 脂肪酸の約 XNUMX g に相当します。 |
| 食品3gあたりのオメガ100脂肪酸含有量– gで表される– |
| α-リノレン酸 |
エイコサペンタエン酸（EPA） |
ドコサヘキサエン酸（DHA） |
| ブリーチーズ、 |
0,02 |
モンクフィッシュ |
0,03 |
オヒョウ |
0,40 |
| 50％F.i。 Tr。 |
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レッドフィッシュ |
0,50 |
サバ |
1,10 |
| ビーフテンダーロイン |
0,04 |
サバ |
1,00 |
ドッグフィッシュ |
1,80 |
| 芽キャベツ |
0,20 |
サーモン |
1,20 |
スプラット |
1,90 |
| ゴーダチーズ、 |
0,30 |
ウナギ |
1,70 |
サーモン |
1,90 |
| 45％F.i。 Tr。 |
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キッパー |
2,00 |
マグロ |
2,10 |
| 城 |
0,40 |
ニシン |
2,30 |
シラーカール |
3,30 |
| ねぎ、にんにくなど |
0,50 |
シャークオイル |
2,90 |
ニシン油 |
5,70 |
| 綿実油 |
0,70 |
ニシン油 |
14,10 |
シャークオイル |
16,40 |
| ごま |
0,70 |
鯨油 |
16,00 |
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| コーン油 |
0,90 |
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| レタス、非結球レタス |
0,90 |
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| 胡桃 |
7,50 |
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| 大豆油 |
7,70 |
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| キャノーラ油 |
9,20 |
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| クルミ油 |
12,90 |
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| 亜麻仁 |
16,70 |
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| アマニ油 |
54,20 |
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注：食品 大胆な 特にオメガ3が豊富です 脂肪酸.
