肘の痛み さまざまな原因が考えられます。 発生する症状も怪我によって異なり、さまざまな動きの制限を引き起こす可能性があります。 更生対策の一環として 肘の痛み は、特に痛みを伴う肘関節を対象としたエクササイズです。 原因に応じて、これらは筋肉を強化し、安定させることを目的としています。 肘関節、ストレッチ 腱 そして靭帯と関節を動員します。 どの運動がどの原因に適しているか 痛み 担当理学療法士が担当医師と相談の上決定します。
演習
ストレッチ: 真っ直ぐ直立し、背中の後ろで手を組みます。 この位置から、腕を天井に向かってできるだけ高く持ち上げます。 ストレッチを20秒間保持します。
ストレッチ：片方の腕をまっすぐ前に伸ばし、 手首 ダウン。 もう一方の手で、 手首 体に向かってストレッチを感じるように 前腕部. このストレッチを20秒キープします。
動員: 片腕を 90° の角度で保持します。 胸 体の前で水平に。 次に、 前腕部 から上へ 肘関節 そして可能な限り外側に。 その後、開始位置に戻り、エクササイズを10回繰り返します。
強化 : 両手に軽いウェイトを持ちます (例: 小さな水筒)。 ここから重量を移動します。 肘関節 肩に向かって、また後ろへ。 3回を10回繰り返します。
安定化：四つんばいの姿勢で立ちます。 次に、右腕と左腕を持ち上げます 脚 同時に伸びた。 この位置を 20 秒間保持してから、側面を変更します。
エクササイズ中は、次のことを確認してください。 手首 が肩より下にあり、サポートアームが完全に押し込まれていないこと。 片側2回繰り返し。 強化 : 少量のウェイトを手に取ります。
伸ばした腕を上に上げます。 次に、肘関節で腕を曲げて、ウェイトを後方に下げて、ほぼ体に触れるようにします。 肩甲骨. その後、オーバーヘッド拡張に戻ります。
片側2回を10回。 肘の不調に対するその他のエクササイズは、次の場所にあります。
- 肘関節症のエクササイズ
- ひじの靭帯の断裂の練習
- マウスアームエクササイズ
- テニス肘を練習する
- ストレッチ: まっすぐ立って立ち、背中の後ろで手を組みます。 この位置から、腕を天井に向かってできるだけ高く持ち上げます。
ストレッチを20秒間保持します。
- ストレッチ：片方の腕をまっすぐ前に伸ばし、手首を下ろします。 もう一方の手で手首を体の方に引き、ストレッチを感じます。 前腕部. このストレッチを20秒キープします。
- 動員: 片腕を 90° の角度で保持します。 胸 体の前で水平に。
次に、前腕を肘関節から上方に、できるだけ外側に動かします。 その後、開始位置に戻り、エクササイズを10回繰り返します。
- 強化 : 両手に軽い重量を持ちます (たとえば、小さな水筒)。 次に、肘関節から肩に向かって体重を移動し、再び戻します。
3回10回の繰り返し。
- 安定化：四つ足の姿勢で立ちます。 次に右腕と左腕を上げます 脚 同時に伸ばした。 この位置を 20 秒間保持してから、側面を変更します。
手首が肩の下にあり、サポート アームが完全に押し込まれていないことを確認してください。 片側2回繰り返し。
- 強化 : 少量のウェイトを手に取ります。 伸ばした腕を上に上げます。
次に、肘関節で腕を曲げて、ウェイトを後方に下げて、ほぼ体に触れるようにします。 肩甲骨. その後、オーバーヘッド拡張に戻ります。 片側2回を10回。
