五十肩でのエクササイズ

五十肩の現象は、 肩関節 の病気のために徐々に失われます 関節包。 病気の初めに、 痛み 通常は印象的ですが、その後、動きの漸進的な制限に置き換えられます。 この病気は、関節周囲障害性五十肩(PHS)としても知られています。 以前の肩の病気が原因である可能性がありますが、認識できる原因がない場合もあります(特発性)。 保存療法が最前線にあり、それによって療法の強度と適切な手段の選択が治療に適応します。

保守的な治療–エクササイズ

五十肩は保守的な治療法です。 に加えて 電気療法、熱の適用とマッサージ、適切な運動プログラムも非常に重要です。 特に病気の初めには、肩に負担をかけすぎないように注意し、 痛み-フリーエリア。

五十肩治療の主な目的は、可動性を改善することです。 最初は穏やかな振り子運動をお勧めします。 ここでは、重力に逆らって動かすことなく、関節を動かすことができます。

1)振り子立った状態から、患者は少し前に傾いて、腕が体にゆるく前にぶら下がるようにします。 今、彼は腕を振り子のように少し前後に軽く振らせます。 上半身は静止したままです。肩だけを動かしてください。

小さな水筒も手に取ることができます。 おもりは関節を軽く引っ張ることができます。 2) 拉致 もうXNUMXつの簡単な運動は、テーブルで腕の外転(広がり)を動員することです。

患者は、テーブルの側面または適切な滑らかな表面から一定の距離に座っています。 パッドの高さは、患者が快適に配置できるように十分に高くする必要があります 前腕部 その上に。 今、彼は前腕を体から表面に平行に押し出し、テーブルに向かって傾けます、肩は上がりません!

動きはわずかに落ちるはずです。 それは腕の広がりを改善するのに役立ちます。 その後、患者は開始位置に戻ります。

このような動員運動は、20〜3セットで約4回続けて行うことができます。 彼らは快適でなければならず、関節や筋肉に負担をかけるべきではありません。 五十肩のさらなるエクササイズは、記事にあります:五十肩のエクササイズ治療の過程で、エクササイズの強度を上げることができます。

エイズ など Theraband 使用することもできます。 このような運動は、可動性を改善するだけでなく、体を強化します。 1)患者は右足で立っています Theraband.

彼は直立し、膝はわずかに曲がっています。 彼は左手で握ります Theraband そして彼の腕を彼の上に持ち上げます (後ろの棚にある何かに手を伸ばすように)、彼は腕を元の位置に戻します。 それらは3回の繰り返しの4-15セットで実行されます。

2)の回転を強化する 肩関節、Therabandは、両手を体の前に置いて比較的しっかりと保持できます。 肘は 約90°曲がっています。 これで、肘が体から離れることなく、手が外側に導かれます。

この演習では、 外旋 肩関節。 また、最初に片方の腕で実行し、次にもう一方の腕で実行することもできます。 これらの演習は、純粋な動員演習よりもいくらか集中的です。 それらは3回の繰り返しの4-15セットで実行されます。 Therabandを使用した包括的な演習とその情報は、ここにリストされている次の記事にあります。

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  • Therabandでのエクササイズ