鏡を見ると、いわゆる 二重顎 影響を受ける多くの人々を悩ませています。 の目的 二重顎 この時点で脂肪を減らし、筋肉を強化することです。 ただし、これらの人々は必ずしもそうである必要はありません。 太り過ぎ.
標準体重の人もスリムな人も、 二重顎. この場合、この時点で皮膚を単に引き締める必要があります。 曲げが強すぎて二重あごになってしまった方へ 位置、 首 頸椎の位置を改善するには、筋肉を強化する必要があります。 ただし、原則としてフロント 首 筋肉が弱すぎる。
演習
皮膚は筋肉によって引き締められ、背骨はまっすぐに伸びます。 したがって、それらを訓練することが不可欠です。 次のテキストでは、二重あごに対するいくつかのエクササイズがリストされています。
これを 15 ～ 20 シリーズで 4 ～ 5 回行います。 二重あごの脂肪を落とすなら、 ダイエット は重要。 このようにして筋肉は十分に供給され、新しい脂肪は蓄積されません。
これには以下が含まれます。 炭水化物 および タンパク質 （例えば、米、ジャガイモ、クォーク、魚、野菜）。 でも脂肪も大事 脂肪燃焼. ただし、これは体に必要な脂肪を指します (例: サーモン)。
また 耐久性 全身のスポーツ、二重あごに効く。 ターゲットを絞ったエクササイズだけでは、全身をトレーニングするときほど効果的ではありません。 そのため、脂肪をより燃焼させることができます。
もちろん、二重あごで脂肪を吸引する可能性もあります。 ただし、これは次の場合にのみ行う必要があります。 健康 二重あごが引き起こす問題。 二重あごに対する運動 1へ 準備し始める、ジャンピング ジャックを行います。
これを行うには、立って足を揃えます。 腕は上/横に伸ばします。 したがって、あなたの体はYを形成します。
腕を組んだら、ジャンプして足を離して着地します。 次に、もう一度ジャンプして、足を再び揃えます。 腕を再び上/横に伸ばしたままにします。
二重あごに対する運動 2 壁に背を向けて立ち、背中を 壁に対して。 肩を後ろに引き、壁に寄りかかるようにします。 は 胸 前に伸びています。
今作る 首 長くて後ろを引っ張る 壁に沿って上へ。 あごを首に押し込み、再び緩めます。 この演習を繰り返します。
二重あごに対する運動 3 腕を前に伸ばし、この位置で保持します。 彼女の首を再び長くして、あごを彼女に向けます 胸. この位置を 10 ～ 15 秒間保持します。
次に、体のすべての部分を再びリラックスさせます。 二重あごに対するエクササイズ 4 このエクササイズでは、首を長くして、両方を使用します。 親指. あごに当てます。
ここであごを後ろに押します 指. それでもあなたの抵抗を与える 下顎. じゃあまた行こう。
二重あご対策 5 再び首を長くし、片手で握りこぶしを作ります。 次に、拳をあごの下に置きます。 拳をあごに押し当て、10～15秒間保持します。
じゃあまた行こう。 二重あご対策 6 再度、手でこぶしを作り、首を長くします。 今度はあなたの 口 少しだけ拳をあごの下に入れます。
拳をそれに押し付けて、 口 開いた。 この位置を 15 ～ 20 秒間保持します。 二重あごに対するエクササイズ 7 仰向けに寝て、腕を上に伸ばします。
両足が曲がっています。 次に、肩甲骨がすべて上がるまで、頭と肩を上げて歩きます。 次に、頭と肩を再び下げます。
このエクササイズは典型的な腹筋運動ですが、重力に逆らって頭を使って歩くので、前にあるすべての筋肉を鍛えることになります。 これには、首と顎の筋肉が含まれます。 二重あごに対するエクササイズ 8 再び仰向けになり、腕と脚は床にゆったりと寝ます。
頭を持ち上げ、あごを自分の方に向けます 胸. ゆっくりと下に戻り、再び頭を下げます。 演習を繰り返します。
二重あごへのエクササイズ 9 再び仰向けになり、腕と脚は床にゆったりと寝ています。 もう一度頭を上げ、あごを最初に一方の肩に向けて動かし、次にもう一方の肩に向けます。 再びゆっくりと頭を下げ、横になります。
二重あごに対するエクササイズ 10 仰向けに寝転がり、片手を頭の下に添えます。 指 あごへ。 ここであごを後ろに押します 指. もう一方の手で、後頭部が上下に転がらず、前後にスライドすることを確認します。
じゃあまた行こう。 重力の影響により、立っているときよりも運動が難しくなります。