頸椎の可動性をどのように改善できますか？
頸椎の動きの制限は、通常、緊張した筋肉によって引き起こされ、短縮されます 腱 靭帯または椎骨の閉塞。 これらの問題が解決されれば、ほとんどの場合、移動制限も修正されます。 これは、たとえば、緊張した筋肉を緩め、筋肉を改善するための特定の運動によって頸椎が緩むことを意味する場合があります。 血 周囲の組織への供給。
脊椎の閉塞は、訓練を受けた専門家によって穏やかに解放され、 ストレッチング エクササイズは短縮または過度の緊張を引き起こします 腱 靭帯はより柔軟でしなやかになります。 多くの小さな問題は自宅やオフィスで運動するだけで解決できるため、影響を受けた人が医師の診察を受ける必要は必ずしもありません。 より深刻なケースでは、医師はセラピストと協力して、個々の患者に合わせたトレーニングまたはリハビリ計画を作成し、頸椎の可動性を改善して、関係者が日常生活に制限されないようにすることができます。 できるだけ早く運動制限の発生に対抗するために、患者が自分の体の信号に注意を払うことが重要です。 この記事もあなたの興味を引くかもしれません
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演習
頸椎の可動性をトレーニング、維持、または改善するために、時間のかからないエクササイズがいくつかあります。次の3つの簡単なエクササイズには、自宅、オフィス、または外出先で実行できます。 1.首を伸ばす椅子にまっすぐに直立して座ります。 右手で左手を握ります 前腕部 あなたの上に 手首.
次に、左腕をゆっくりと横方向に引き下げます。 ザ・ 腕の動きに追従し、斜め下向きにもなります。 この位置を30秒間保持してから、側面を変更します。
2.頸椎の外側筋を伸ばす座るか、まっすぐに直立します。 右手を背中の後ろに置き、 前腕部 あなたの背中に横向きに休みます。 次に、左腕を上に上げます あなたの手があなたの右のこめかみにあなたの指先で載るように。
そっと引っ張ってください 左肩に手を向けます。 ストレッチを感じたら、10秒間そのままにします。 次に、側面を変更します。
両側で3回繰り返します。 3.肩と 胸 ストレッチ部屋の空きコーナーを探します。 顔が角を向くように立ってください。
足を一緒に置き、前腕を壁に対して左右に置きます。 肘は肩の下に残しておく必要があります。 痛みがない限り、角に向かって曲がります。
肩が張るのを感じるはずです。 胸。 痛みを伴わない範囲でのみ前屈します。 この位置を30秒間保持します。 3回の繰り返し。 より多くの演習は記事で見つけることができます
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