静脈瘤を防ぐ
の開発を防ぐために 静脈瘤 それに応じて日常生活を変えることができます。 以来 静脈瘤 通常、不利な生活習慣の結果であり、わずかな変化でも臨床像の大幅な改善につながる可能性があります。 影響を受ける人々は、例えば、以下によって可能性があります：の開発を大幅に減らす 静脈瘤 既存の静脈瘤を大幅に減らします。 静脈瘤を起こしやすい場合は、安全を確保するための適切な予防策について医師または理学療法士に相談することもできます。
- 定期的な持久力スポーツ、できれば週に3〜4回、少なくとも30分間、
- 長時間座ったり立ったりする仕事を避け、
- 静脈ポンプを作動させるための強化運動の設置、
- 糖分と脂肪の摂取量を減らした食物繊維が豊富な食事、
- アルコールとニコチンの理想的に完全な放棄、
- 血管拡張を引き起こし、血液を戻すのを困難にするため、血液循環を刺激するか、過度の熱を避けるための交互のシャワー
演習
エクササイズ：つま先に立ち、かかとを下ろさずに10歩歩きます。 エクササイズ：かかとに立って、10歩歩きます。 前足 ダウン。 エクササイズ：仰向けになり、左足を自分の方に引きます 胸.
今あなたのストレッチ 脚 まっすぐ上に手を動かして 足首 ふくらはぎから膝まで、足を下ろします。 次に、反対側ですべてを繰り返します。 エクササイズ：つま先を積極的に上に引き上げ、その位置を2秒間保持してから、もう一度下げます。
2 x15回の繰り返し。 エクササイズ：仰向けになって、足を空中に置いて2〜3分間自転車に乗ります。 エクササイズ：椅子に座って、手で椅子の後ろをつかみます。
次に、ジャンプのように、両足を床から押し出します。 足を空中に2秒間保持してから、ゆっくりと再び下げます。 10回の繰り返し。
あなたは以下の下でより多くの運動を見つけることができます：静脈瘤に対する運動
- エクササイズ：つま先に立ち、かかとを下ろさずに10歩歩きます。
- エクササイズ：今度はかかとに立ち、前足を下に置かずに10歩歩きます。
- エクササイズ：仰向けになり、左足を自分の方に引きます 胸。 今あなたのストレッチ 脚 まっすぐ上に手を動かして 足首 ふくらはぎから膝まで、足を下ろします。 次に、反対側ですべてを繰り返します。
- エクササイズ：つま先を積極的に上に引き上げ、その位置を2秒間保持してから、もう一度下げます。
2 x15回の繰り返し。
- エクササイズ：仰向けになって、空中の自転車に2〜3分間足を乗せます。
- エクササイズ：椅子に座って、手で椅子の後ろをつかみます。 次に、ジャンプのように、両足を床から押し出します。 足を空中に2秒間保持してから、ゆっくりと再び下げます。 10回の繰り返し。
