赤ちゃんの時差ぼけ
乳児は生後6か月まで「内時計」が発達していないため、時差ぼけに悩まされることはありません。 そうして初めて、乳幼児は日中のリズムに依存し、親が子供と一緒に旅行することがますます困難になります。 したがって、年長の赤ちゃんの場合は、出発の数日前に毎日のリズムを変更して、新しいリズムに慣れやすくすることをお勧めします。 さらに、到着後および就寝前に赤ちゃんに十分な栄養が与えられるように注意する必要があります。 それは、赤ちゃんを長期間満腹に保ち、せいぜい、赤ちゃんが貪欲な食欲から夜に目覚めるのを防ぐ炭水化物が豊富な食品に基づいている必要があります。
防止
時差ぼけが発生する確率は、主に飛行時間と飛行中に通過した距離に依存します。 さらに、さまざまな個々の状況が決定的な役割を果たします。 このために、 時差ぼけ 仮にあったとしても、限られた範囲でしか防ぐことができません。
最も重要な予防策は次のとおりです。フライト前およびフライト中にアルコールやカフェインを消費しないこと目的地の現地時間に時計を変更する目的地の現地時間に切り替えるフライトが新鮮な空気に出た後、大量の液体を飲むフライトは到着後昼寝をしません目的地の毎日のリズムに参加します到着後の最初の夜に十分な睡眠を確保します最初のXNUMX日間は注意を払います激しい活動を避けます睡眠薬を服用しないでください
- 飛行前および飛行中のアルコールやカフェインの消費はありません
- 飛行中にすでに目的地の現地時間に時計を設定する
- たくさんの液体を飲む
- 飛行後は新鮮な空気をたっぷりと
- 到着後、昼寝をしないでください
- 目的地の毎日のリズムに参加する
- 到着後の最初の夜は十分な睡眠をとってください
- 最初のXNUMX日間は激しい活動を避けてください
- 睡眠薬を服用しないでください
専門的な理由で他のタイムゾーンに頻繁に移動する必要がある人は、生物が新しいリズムに適応する価値があるかどうかも検討する必要があります。 この変更には数日かかる場合があるため、XNUMX〜XNUMX日未満の短い旅行では変更を試みないでください。 そのような場合、旅行者の体は古いリズムのままでいる方が良いです。
別のタイムゾーンでの長期滞在の場合、旅行者は出発の少し前に時差ぼけを緩和することができます。 西部に旅行する人々は、出発の約XNUMX〜XNUMX日前に、毎晩XNUMX〜XNUMX時間後に眠り始める必要があります。 このようにして、生物は出発前の時間の変化に慣れることができます。
一方、東に飛ぶ人は、出発のXNUMX〜XNUMX日前に数時間早く就寝を開始する必要があります。 また、飛行中の簡単な対策は、生物にとって時間の変更を少し簡単にするのに役立ちます。 したがって、旅行者は船上で十分な運動をし、水分をたくさん飲む必要があります。
特に飛行機で西に旅行するときは、十分な運動をすることで乗り換えが簡単になります。 また、 ダイエット 役立つことがあります。 飛行機で西に旅行するときは、タンパク質（魚など）、肉、乳製品を何よりも食べる必要があります。
このようにして、重要なエネルギーの蓄えが体内に蓄えられ、 疲れ 典型的な時差ぼけは効果的に軽減することができます。 一方、 炭水化物 （ジャガイモ、パスタ、米など）は、西に旅行する前に避ける必要があります。 また、飛行機で西に旅行する人は、着陸直後に寝るのを間違えないでください。
このように、時差ぼけは通常さらに悪化します。 苦しんでいる人 時差ぼけ 到着後の最初の数日間は明るい限り、起きていなければならないことを常に覚えておく必要があります。 彼らは夕方の時間と夜にのみ眠るべきです。
非常に長いフライトの場合、このルールはフライト中にすでに適用されています。 このため、旅行者は快適な服を着て、適切な睡眠をとる必要があります メガネ。 飛行中に夜がすでに睡眠に使用できる場合、時差ぼけが発生する可能性は低くなることがよくあります。
If 時差ぼけ これらの対策では完全に防ぐことはできませんが、時差ぼけの重症度が軽減されることが証明されています。 基本的に、時差ぼけは限られた範囲でしか治療できないことに注意する必要があります。 時差ぼけは常に生物にとって特別な挑戦であり、精神だけでなく精神にも影響を与える可能性があります 心臓血管系 そして胃腸管。
このため、可能であれば、複数のタイムゾーンを横断する非常に短いフライトは避けてください。 一方、外国のタイムゾーンでの長期滞在は、XNUMX〜XNUMX日後に生物によって管理できます。 ただし、まれに時差ぼけが数週間続くことがあります。
さらに、時差ぼけを発症するリスクのあるすべてのフライトの前に予防措置を講じる必要があります。 これらの対策では時差ぼけの発生を確実に回避できない場合でも、典型的な症状を大幅に軽減することができます。 睡眠障害と胃腸管の機能障害の重症度は、いくつかの手段によって大幅に軽減することができます。
このため、時差ぼけに苦しむ人々は着陸後すぐに新しい状態に適応する必要があります。 なじみのない環境の自然光をクロックジェネレーターとして使用できるため、内部クロックをより簡単に調整できます。 このコンテキストでは、直射日光は必要ありません。
影響を受ける人は、日中は頻繁に新鮮な空気の中に留まるべきであり、ホテルの部屋に隠れてはなりません。 さらに、影響を受けた人は、到着した場所で新しい昼夜のリズムに従って生きるように努めるべきです。 このため、日中の短時間の睡眠は絶対に避けてください。影響を受けた人が最初の数日間は暗闇でのみ眠り、朝早く起きると、時差ぼけは通常はるかに早く治まります。
の過剰消費 カフェイン また、避ける必要があります。 XNUMX日XNUMX〜XNUMX杯のコーヒーが許可されています。 の過度の消費 カフェイン一方、睡眠ホルモンの産生と放出を減らすことができます メラトニン.
このため、時差ぼけはずっと長く続きます。 到着後の最初の数日以内に、それを楽にして、すでに重度の障害のある生物に十分な休息を与えることもお勧めします。 時差ぼけと目立った集中力の問題によって引き起こされる非常に顕著な疲労のために、危険な活動は避けるべきです。
