試験不安：原因、症状、治療

試験の状況は失敗のリスクを伴う可能性があるため、落ち着いて試験に参加する人はほとんどいません。したがって、試験前のステージの恐怖と緊張は正常です。しかし、影響を受けた人々がそれのためにこの状況から逃げるとき、私たちは深刻な試験不安について話している。

テスト不安とは何ですか？

テスト不安は、人々が自分のパフォーマンスと専門知識を証明しなければならない状況に関連する特別なタイプの恐怖です。この文脈では、試験に合格することに依存するほど、不安は高くなります。失敗の可能性への恐れは、受験者が学んだ知識を思い出せなくなるほど、受験者を麻痺させる可能性があります。これはできますつながるテスト資料が実際に習得されていても、タスクを習得できなくなり、まったくの興奮からミスが発生する停電になります。不安、試験の準備、試験の状況自体、失敗の恐れ、試験官の、または圧倒されることを引き起こすのは、試験自体である可能性があります。

目的

試験の不安は一般的であり、さまざまな原因が考えられます。ほとんどの場合、それは試験での以前の悪い経験または受験者自身または彼の環境がより高い期待を設定したことによる後天的な恐怖です。したがって、人生の中で他人を喜ばせることができず、望ましいパフォーマンスが達成されなかったときに罰せられた経験がある人は、これらの経験に基づいて、パフォーマンスが必要な状況を脅威と見なすことができます。同様に、両親が隣人や親戚が彼らをどう思うか心配している人々は影響を受けるかもしれません。このようにして、彼らは他人の期待に一致することを学び、彼ら自身の基準を開発しないことを学びます。以前のネガティブな経験は自信を弱め、テスト状況はそれ以降不安を引き起こします。一般的な否定的な期待も役割を果たす可能性があります（自己達成的予言）。

症状、苦情、および兆候

テスト不安身体的および心理的苦情の混合物です。一部の人々はすでに、試験の発表に内面の落ち着きのなさや不安感を持って反応します。時には試験の数週間前から試験当日までです。ここでは通常と区別する必要がありますテスト不安必要になるかもしれない不安をテストします治療。通常の試験不安は、試験の準備を適切に行うことにつながります。テスト不安が非常に強い場合、それはすることができますつながる憂鬱な気分と強い不安感に。集中問題、ブロックメモリネガティブシンキングループはつながる学んだことを思い出せないことに。さらに、多くの場合、次のような身体的症状があります激しい発汗、震えたり震えたり、頭痛、増加した血圧力と睡眠障害。いくつかは取らなければならない鎮静剤薬。

病気の診断と経過

正常な神経質と重度の検査不安を区別するには、注意深い診断が必要です。影響を受けた個人は通常、専門家の助けを求める前に長い間苦しんでいます。睡眠障害の症状、濃度問題や物理的な問題など激しい発汗、これらの症状は他の人にも発生するため、震えはまだテスト不安の十分な兆候ではありません不安障害など社会恐怖症。テストの不安は通常、さまざまな要因の組み合わせによって引き起こされるため、診断は容易ではなく、詳細な議論と、テスト中に不安を正確に引き起こす原因を絞り込む必要があります。したがって、最も重要な診断ツールは、影響を受ける人への質問であり、場合によっては特別な診断質問票でもあります。実際の不安の引き金を絞り込むことができる場合にのみ、不安を賢明に治療することができます。

合併症

軽度の試験不安は通常必ずしも悪影響を与えるわけではありませんが、受験者が試験の準備を十分に行うのに役立つこともありますが、重度の試験不安はまったく逆の効果があります。重症の場合、影響を受けた人は全身倦怠感などの症状に苦しんでいます。食欲不振、びまん性不安と不眠症試験日の数ヶ月前。影響を受けた人々は落胆し、試験資料に対処できないと確信しています。極端な場合、血圧力、ほてり慢性頭痛また発生します。集中ブロックされたことに関連する問題メモリそして、否定的な思考のループは、学んだことを思い出すことができず、否定的な期待が満たされることを保証します。影響を受けた人々は、もはやこの否定的なサイクルから自分自身を解放することができず、絶対に専門家の助けを必要とします。できれば、障害を専門とする心理療法士から。テスト不安の典型的な合併症はうつ病、通常は投薬と治療。一部の患者は燃え尽き症候群を発症し、これは完全な肉体的および精神的疲労を伴います。このような場合、通常、回復プロセスには数か月かかります。ほとんどの場合、患者は教育を中断せざるを得ません。

いつ医者に行くべきですか？

頻脈などの症状がある場合は、乾く口, 吐き気, 眩暈または喉の圧迫感は、試験や公の場に出る前に発生します。それはしばしばテスト不安です。同様の状況で症状が繰り返し現れる場合は、医師の診察が必要です。テストの不安がパフォーマンスに悪影響を与える場合は、医学的アドバイスも必要です。に苦しむ人々不安障害またはを悪化させる身体的な病気を持っている条件すべき話す症状について専門家に。始めるのに適切な場所は、心理学者または心理療法士です。 A ヨガコースまたは理学療法内圧を下げるのに役立ちます。慢性的なテスト不安の場合、根底にある可能性があります精神疾患それを扱う必要があります。検査不安の結果として循環虚脱が発生した場合は、救急医を呼ぶ必要があります。影響を受けた人は包括的な治療を受け、身体的原因を除外するために検査を受ける必要があります。パニック発作はまた、心理学者または他の信頼できる人と一緒に治療処理を必要とします。

治療と治療

深刻なテスト不安を持つ人々は、最大のプレッシャーから自分自身を解放するために多くのことをすることができます。不安を軽減するための重要な基本的な要件は、試験前の集中的な研究と実践です。これにより、内部のセキュリティが確保されます。失敗の可能性について永続的に考えて絶望に陥る代わりに、彼らは試験に合格できるように自分自身を励ますことができます。健康な心は健康な体にあることはよく知られているので、体の世話をし、よく食べ、練習することも重要です。緩和必要に応じて、より長期間のテクニック。土壇場での勉強は逆効果であり、不安を増大させます。試験当日に気楽に過ごす方が便利です。試験自体では、最初に簡単なタスクに取り組み、最後に難しいタスクを解決するのに役立ちます。非常に神経質な人は、試験は生死の問題ではなく、最悪の場合、悪い成績または試験の繰り返しであることを認識しておく必要があります。極度の苦痛を抱えている人は、ハーブの精神安定剤を処方されるか、治療の助けを求めることができます。しかし、ある程度の緊張は方程式の一部です。

防止

最も重要な予防策は、試験の十分な準備です。主題をマスターする人は、内面の自信を獲得し、より簡単に試験を受けることを自分自身に信頼します。不安を軽減する別の方法は学ぶことです緩和テクニック。定期的に練習すれば、不安を効果的に軽減することができます。他の人にクイズを出してもらうのも便利です。このようにして、何がすでに習得されており、何をまだ学ぶ必要があるかが明らかになります。

アフターケア

テスト不安はうまく治療されたとしても、後で再発する可能性があります。したがって、治療完了したら、学んだ戦略を実践し続けることは理にかなっています。治療では、患者は通常、不安を強めるものを認識することも学びました。これらの不利な不安神経症の増幅は、しばしば特に回避することができます。回避が不可能であるか、意味がないと思われる場合、患者は的を絞った方法で恐怖に立ち向かうことができます。治療中に学んだエクササイズと考え方がこれに役立ちます。不安が時間の経過とともに再び悪化する場合は、さらなる治療が役立つ可能性があります。特に、検査なしで長期間経過した後に検査状況が再び発生する場合は、治療内容の再教育コースが必要になる場合があります。治療が成功した後でも、一部の患者は、たとえば実際にできる限り専門的に進まないなどの理由で、試験を回避する傾向があります。これが回避戦術であるという事実は、しばしば否定されます。ここで重要なのは、影響を受けた人々が自分自身に正直であり、テスト不安が本当に彼らの生活に決定的な影響を与えなくなったかどうかを常に積極的に質問することです。

これはあなたが自分でできることです

軽度のテスト不安は、多くの場合、自助によってうまく管理できます。そうすることで、回避が強化するので、不安を引き起こす状況を回避しないことが重要です。不安障害。患者が最初にできることは、不安の階層を分析することです。これには質問が含まれます：どの状況が不安を引き起こしますか？典型的なポイントは次のとおりです。

試験直前待ち
試験前の夕方または朝
試験自体
試験前の学習
試験への登録
試験について考える

試験に関する他の状況を追加することができます。個人的な不安の階層では、不安のトリガーは、不安を引き起こす強さに従ってソートされます。この順序は、論理的な基準に従う必要はありません。テスト不安の自助にはXNUMXつの基本的なアプローチがあります。 XNUMXつは、道具なしで不安に耐えることに基づいています。他のアプローチは不安を減らすことができる技術に頼ります。ここでは、たとえば、ボールをこねたり、オイルの匂いを嗅いだりすると便利です。可能であれば、患者はまず不安が最も少ない状況に自分自身をさらします。彼らはまた、最初は状況を想像することもできます。恐怖が完全に後退するまで、対立は終わりません。停止すると悪化する可能性があるため、この演習を途中で停止しないでください。不安障害。したがって、深刻なテスト不安の場合は、この対立を自分で実行するのではなく、治療上の助けを求めることをお勧めします。行動療法士は、ここで説明する方法を使用することがよくありますが、具体的に患者をサポートし、対立に備えることができます。レギュラー緩和運動はまた不安を減らすことができます。