どのデバイスと機器を購入する必要がありますか？
ターゲットを絞ったことをするために 背中のトレーニング、必要な機器が少なくて済み、 エイズ あなたが思うより。 もちろん、XNUMX〜XNUMX種類のエクササイズを実行できるトレーニングステーションを購入することもできます。 しかし、誰もがそれほど多くのお金を投資するための経済的手段を持っているわけではありません。
または、誰もが家に持っているいくつかのアイテムを使用することもできます。 ウォーターボトル、クッション、ソファや椅子の端を使用して、 首、肩の背中と上腕三頭筋。 あなたが少しのお金を使いたいならば、あなたは買うことができます セラバンド （さまざまな強度の色が利用可能）、ダンベル、スリングトレーナー。
これらのトレーニングデバイスの場合、通常、コストとして数ユーロしか必要ありません。 特に Theraband 非常に用途の広いトレーニングデバイスです。 あらゆるレベルの能力をカバーできるという大きな利点があるため、初心者でもプロでも、誰でもトレーニングできます。
また、場所を取らないので、旅行の際にも持ち運びがとても簡単です。 重量の異なるプレートを備えたXNUMXつのダンベルも、 背中のトレーニング 家に。 自分の体重だけでトレーニングしたい場合は、スリングトレーナー（TRX）が最適です。
機器なしで自宅でできるエクササイズはどれですか？
もちろん、のための多くの演習もあります 背中のトレーニング 自宅で何もせずにできる エイズ。 エクササイズの一部をここに示します。マッチング記事でさらにエクササイズを見つけることができます：機器なしの背中のトレーニング
- 前腕部 サポート：単純な静的演習は 前腕のサポート、背中と胴体全体を強化します。 支持位置は可能な限りXNUMX倍長く保持することができます。
より難しい代替策として、腕と脚をXNUMXつずつ床から持ち上げて、短時間交互に動かすことができます。したがって、バックエクステンダーにはさらにストレスがかかります。
- ブリッジング/骨盤リフト：ブリッジングまたは骨盤リフトは、同じエクササイズのXNUMXつの名前です。 開始位置は、両足を床に置いた仰臥位です。 次に、この位置から骨盤を可能な限り上に持ち上げます。
特にこの運動中は腰にストレスがかかります。 「ブリッジポジション」では、左右 脚 骨盤が再び床に向かって下がる前に持ち上げることができます。 斜めの延長はXNUMX重の位置から始まり、手首は肩の下に、膝は腰の下に配置されます。 関節.
この位置から、左 脚 と右腕は同時に前後に伸ばされます。 後 ストレッチング、動きが逆になり、膝とひじが反対になります 関節 体の下に触れます。 これで、動きは正面から始まります。
15回繰り返した後、側面が変化します。 合計で、両側をXNUMX回運動させる必要があります。
- スーパーマン：スーパーマンも同様の演習です。 今回はユーザーが彼の上に横たわっています 胃 床やマットの上。
脚は後ろ向きにゆるく置かれ、腕は横にあります 。 ビューはマットに降ります。 これで、脚または腕、または脚と腕を持ち上げて保持することができます。 腕と脚の動きをさらに追加できます。 円運動、開閉運動、四肢の垂直運動を組み込むことができます。
